Niesamowita Pieczeń

Niesamowita Pieczeń
Uwielbiam pieczeń, więc znalazłem świetny sposób na obniżenie zawartości tłuszczu. Wycięcie niektórych węglowodanów pomogło mi również schudnąć. Całkowity czas1 godzina 10 minutIngielki7 LiczbaCounterporting Składniki 1 1/2 funta 85% chudej mielonej wołowiny 1 szklanka ugotowanego ryżu 2 łyżki beztłuszczowego jogurtu 1 seler z żeber, pokrojona w kostkę 1/2 średnio cebulowa, tarta lub pokrojona w kostkę sól mielony czarny pieprz ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek: Kup teraz Wskazówki

Uwielbiam pieczeń, więc znalazłem świetny sposób na obniżenie zawartości tłuszczu. Wycięcie niektórych węglowodanów pomogło mi również schudnąć.

Całkowity czas1 godzina 10 minutIngielki7 LiczbaCounterporting

Składniki

  • 1 1/2 funta 85% chudej mielonej wołowiny
  • 1 szklanka ugotowanego ryżu
  • 2 łyżki beztłuszczowego jogurtu
  • 1 seler z żeber, pokrojona w kostkę
  • 1/2 średnio cebulowa, tarta lub pokrojona w kostkę
  • sól
  • mielony czarny pieprz
ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek:

Kup teraz

Wskazówki

Przygotowanie: 5 minutPojemnik: 55 minut
  1. Rozgrzej piekarnik do 350 ° F. Pokryj blachę do pieczenia sprayem do gotowania.
  2. W dużej misce wymieszaj wołowinę, ryż, jogurt, seler, cebulę i sól i pieprz do smaku. Formularz do bochenka na przygotowanym arkuszu do pieczenia.
  3. Piec przez 55 do 65 minut lub dopóki termometr umieszczony w środku nie zarejestruje 160 ° F, a mięso nie będzie już różowe. Odstawić na 10 minut przed krojeniem.

Informacje o wartości odżywczej

  • Kalorie: 285kcal
  • Kalorie z tłuszczu: 155kcal
  • Kalorie z Satfatu: 61kcal
  • Kalorie z transfatu: 10kcal
  • Tłuszcz: 17 g
  • Cukry ogółem: 1g
  • Węglowodany: 9g ​​
  • Tłuszcz nasycony: 7g
  • Cholesterol: 78 mg
  • Sód: 114 mg
  • Białko: 22g
  • Żelazo: 3 mg
  • Cynk: 5 mg
  • Wapń: 30 mg
  • Magnez: 21 mg
  • Potas: 394 mg
  • Fosfor: 209 mg
  • Witamina A Karotenoid: 1r
  • Witamina A: 13iu
  • Witamina A: 2raz
  • Witamina A: 2re
  • Retinol witaminy A: 1 porcja
  • Witamina C: 2 mg
  • Witamina B1 Tiamina: 0 mg
  • Witamina B2 Ryboflawina: 0 mg
  • Witamina B3 Niacyna: 6 mg
  • Witamina B12: 3mcg
  • Witamina E Równoważniki alfa: 0 mg
  • Witamina E Alfa Toco: 0 mg
  • Witamina E Iu: 1iu
  • Witamina E Mg: 0 mg
  • Alanina: 1g
  • Arginina: 1g
  • Popiół: 1g
  • Asparagat: 2g
  • Beta-karoten Równoważnie: 5mcg
  • Beta-karoten: 5mcg
  • Biotyna: 0mcg
  • Bor: 5mcg
  • Chlorek: 9mg
  • Cholina: 69mg
  • Miedź: 0mg
  • Cystyna: 0g
  • Włókno dietetyczne: 1g
  • Ei cosen: 0g
  • Wymiana: 0fat
  • Wymiana: 3meat
  • Wymiana: 0starch
  • Wymiana: 0vegetables
  • Fluor: 26mg
  • Kwas foliowy: 21mcg
  • Kwas foliowy: 7mcg
  • Kwas foliowy: 7mcg
  • Glutaminian: 3g
  • Glikemia: 36 index
  • Glikemia: 0load
  • Glicyna: 1g
  • Gram Waga: 167 g
  • Heptadecenic: 0 g
  • Heptadec: 0 g
  • Histydyna : 1g
  • Jod: 2mcg
  • Izoleucyna: 1g
  • Kiloduty: 1194 kg
  • Leucyna: 2 g
  • Linolowy: 0 g
  • Linolenic: 0 g
  • Lizyna: 2 g
  • Metionina: 1 g
  • Molibden: 0mcg
  • Mono tłuszcz: 8g
  • Mypyramid Mięso: 3beans
  • Mypyramid: 0welement
  • Myristic: 1g
  • Myristol: 0g
  • Net Carbs: 8g
  • Równoważniki niacyny : 7 mg
  • Olejek: 7 g
  • Kwas tłuszczowy omega3: 0 g
  • Kwas tłuszczowy omega6: 0 g
  • Inne: 7 karbsg
  • Palmityk: 4 g
  • Palmitol: 1g
  • Kwas pantotenowy: 1 mg
  • Pentadec: 0g
  • Fenyloalanina: 1g
  • Poli tłusta: 1g
  • Prolina: 1g
  • Piramida: 0 chleb
  • Piramida: 1 tłuszcz
  • Piramida: 1 mięso
  • Piramida: 0wątróbki
  • Selen: 18mcg
  • Seryna: 1g
  • Stearyk: 2g
  • Treonina: 1g
  • Trans Kwas tłuszczowy: 1g
  • Tryptofan: 0g
  • Tyrozyna: 1g
  • Walina: 1g
  • Witamina B6: 0 mg
  • Witamina K: 2mcg
  • Woda: 118g