Odporność-Wzmacnianie zupy z indyka

Odporność-Wzmacnianie zupy z indyka
Zupa jest zawsze dobrym jedzeniem dla programu odchudzającego, ponieważ wypełnia się bez dodawania dużej ilości kalorii. Na pół godziny przed posiłkiem napiję się tej zupy, żeby ograniczyć apetyt. Ma dodatkowe zalety: jest bogaty w błonnik i zawiera imbir i czosnek wzmacniający odporność. Całkowity czas50 minutIngranzystorzy11 Rozmiar liczenia Składniki 8 filiżanek o obniżonej zawartości sodu z indyka lub bulionu z kurczaka 2 marchewki, posiekane 2 żeberka, seler, posiekane 1 cebula, posiekana 2

Zupa jest zawsze dobrym jedzeniem dla programu odchudzającego, ponieważ wypełnia się bez dodawania dużej ilości kalorii. Na pół godziny przed posiłkiem napiję się tej zupy, żeby ograniczyć apetyt. Ma dodatkowe zalety: jest bogaty w błonnik i zawiera imbir i czosnek wzmacniający odporność.

Całkowity czas50 minutIngranzystorzy11 Rozmiar liczenia

Składniki

  • 8 filiżanek o obniżonej zawartości sodu z indyka lub bulionu z kurczaka
  • 2 marchewki, posiekane
  • 2 żeberka, seler, posiekane
  • 1 cebula, posiekana
  • 2 pasternak, posiekany
  • 1 łyżka świeżo startego imbiru
  • 2 ząbki czosnku, posiekany
  • 3 pomidory
  • 1 kubek gotowanego indyka
  • sól
  • zmielony czarny pieprz
Ten przepis pochodzi od jednego z naszych książki:

Kup teraz

Wskazówki

przyrządzenie: 20 minut: 30 minut
  1. Ogrzać bulion w dużym rondlu na średnim ogniu. Dodaj marchew, seler, cebulę, pasternak, imbir i czosnek. Gotuj przez 25 minut, aż warzywa będą miękkie. Dodaj pomidory i indyka. Gotuj przez 5 minut. Dopraw solą i pieprzem do smaku.

Informacje o wartości odżywczej

  • Kalorie: 171kcal
  • Kalorie z tłuszczu: 28kcal
  • Kalorie z Satfatu: 8kcal
  • Tłuszcz: 3g
  • Cukry ogółem: 8g
  • Węglowodany: 23g
  • Nasycone Tłuszcz: 1g
  • Cholesterol: 16 mg
  • Sód: 302 mg
  • Białko: 16 g
  • Nierozpuszczalne włókno: 2 g
  • Żelazo: 2 mg
  • Cynk: 1 mg
  • Wapń: 69 mg
  • Magnez : 26 mg
  • Potas: 922 mg
  • Fosfor: 186 mg
  • Witamina A Karotenoid: 502re
  • Witamina A: 5017iu
  • Witamina A: 251rae
  • Witamina A: 502r
  • Witamina C: 25 mg
  • Witamina B1 Tiamina: 0 mg
  • Ryboflawina witaminy B2: 0 mg
  • Witamina B3 Niacyna: 6 mg
  • Witamina B12: 0mcg
  • Witamina E Równoważniki alfa: 1 mg
  • Witamina E Alfa Toco: 1 mg
  • Witamina E Iu: 1iu
  • Witamina E Mg: 1 mg
  • Alanina: 1g
  • Alfa-karoten: 1026mcg
  • Arginina: 1g
  • Popiół: 2g
  • Asparagin: 1g
  • Beta Równoważność karotenu: 3010mcg
  • Beta-karoten: 2490mcg
  • Miedź: 0 mg
  • Kryptoksantyna: 14mcg
  • Cystyna: 0g
  • Włókna dietetyczne: 4g
  • Wymiana: 0fat
  • Wymiana: 0starch
  • Wymiana : 3vegetables
  • Exchange Very Lean: 2meat
  • Folate Dfe: 33mcg
  • Folate Food: 33mcg
  • Folate: 33mcg
  • Glutaminian: 1g
  • Glycemic: 97index
  • Glycemic: 7load
  • Glicyna: 0 g
  • Gram Waga: 542 g
  • Histydyna: 0 g
  • Izoleucyna: 0 g
  • Kilodiule: 714 kJ
  • Leucyna: 1 g
  • Linolowy: 1 g
  • Likopen: 1182mcg
  • Lizyna: 1g
  • Mangan: 0 mg
  • Metionina: 0 g
  • Molibden: 1mcg
  • Mono tłuszcz: 1g
  • Mypyramid Mięso: 1beans
  • Mypyramid: 1wcelowe
  • Net Carbs: 19g
  • Równoważniki niacyny: 8 mg
  • Olejek: 1g
  • Kwas tłuszczowy omega6: 1g
  • Inne: 10 karbsg
  • Palmityk: 1g
  • Palmitol: 0g
  • Kwas pantotenowy: 1 mg
  • Fenyloalanina: 0 g
  • Tłuszcz z polietylenu: 1g
  • Prolina: 0g
  • Piramida: 0ml
  • Piramida: 3wcele
  • Selen: 9mcg
  • Seryna: 0g
  • Rozpuszczalny błonnik: 0g
  • Stearyk: 0g
  • Treonina: 0 g
  • Tryptofan: 0 g
  • Tyrozyna: 0 g
  • Walina: 0 g
  • Witamina B6: 0 mg
  • Witamina K: 1mcg
  • Woda: 498 g