I Tylko kurczak Feta

I Tylko kurczak Feta
Skoncentrowanie się na zielonych liściach i innych warzywach, chudych mięsach, rybach, fasoli i innych roślinach strączkowych Całkowity czas 25 minutIngrodek9 Liczba porcji Składniki 2 łyżki jardzonych suszonych pomidorów, posiekanych 2 łyżki sera feta, pokruszone 2 łyżki oliwki, posiekane 2 ząbki czosnku, mielone 1 łyżka octu balsamicznego 2 organiczne piersi z wolnego wybiegu oliwa z oliwek extra virgin sól i czarny pieprz, do smaku 2 szklanki ekologicznego szpinaku ten przepis pochodzi z jedn

Skoncentrowanie się na zielonych liściach i innych warzywach, chudych mięsach, rybach, fasoli i innych roślinach strączkowych

Całkowity czas 25 minutIngrodek9 Liczba porcji

Składniki

  • 2 łyżki jardzonych suszonych pomidorów, posiekanych
  • 2 łyżki sera feta, pokruszone
  • 2 łyżki oliwki, posiekane
  • 2 ząbki czosnku, mielone
  • 1 łyżka octu balsamicznego
  • 2 organiczne piersi z wolnego wybiegu
  • oliwa z oliwek extra virgin
  • sól i czarny pieprz, do smaku
  • 2 szklanki ekologicznego szpinaku
ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek:

Kup teraz

Wskazówki

Przygotowanie: 10 minut: 15 minut
  1. Rozgrzej piekarnik do 450 ° F. Połącz pomidory, sery feta, oliwki, 1 ząbek czosnku i ocet.
  2. Owiń kurczaka oliwą z oliwek, solą i pieprzem. Używając małego, ostrego noża, ostrożnie pociąć szczelinę wzdłuż grubej części każdej piersi z kurczaka, tworząc kieszeń. Dodaj tyle pomidorowej mieszanki, aby wypełnić każdą kieszeń i przenieś kurczaka na blachę do pieczenia.
  3. Piecz przez około 15 minut, aż soki z kurczaka odejdą. Na wierzchu z pozostałym nadzieniem.
  4. Gdy kurczak gotuje, smaż szpinak z pozostałą łyżką oliwy z oliwek i zmielonym ząbkiem czosnku. Podawać razem z kurczakiem.

Informacje o wartości odżywczej

  • Kalorie: 257kcal
  • Kalorie z tłuszczu: 115kcal
  • Kalorie z Satfatu: 33kcal
  • Kalorie z transfatu: 0kcal
  • Tłuszcz: 13 g
  • Cukry ogółem: 2g
  • Węglowodany: 6g
  • Tłuszcz nasycony: 4g
  • Cholesterol: 88 mg
  • Sód: 558 mg
  • Białko: 29g
  • Włókno nierozpuszczalne: 1g
  • Żelazo: 2 mg
  • Cynk: 1 mg
  • Wapń: 124 mg
  • Magnez: 65 mg
  • Potas: 742 mg
  • Fosfor: 326 mg
  • Witamina A Karotenoid: 294re
  • Witamina A: 3032iu
  • Witamina A: 175rae
  • Witamina A: 322re
  • Witamina A Retinol: 28re
  • Witamina C: 18 mg
  • Witamina B1 Tiamina: 0 mg
  • Witamina B2 Ryboflawina: 0 mg
  • Witamina B3 Niacyna: 13 mg
  • Witamina B12: 1mcg
  • Witamina D Iu: 8iu
  • Witamina D Mcg: 0mcg
  • Witamina E Równoważniki alfa: 2 mg
  • Witamina E Alfa Toco: 2 mg
  • Witamina E Iu: 2iu
  • Witamina E Mg: 2 mg
  • Alanina: 2 g
  • Arachidon: 0 g
  • Arginina: 2 g
  • Popiół: 4 g
  • Asparagat: 3 g
  • beta-karoten Równ .: 1763mcg
  • beta-karoten: 1709mcg
  • Biotyna: 0mcg
  • Bor on: 40mcg
  • Butric: 0g
  • Capric: 0g
  • Caprioc: 0g
  • Caprylic: 0g
  • Chlorki: 363 mg
  • Cholina: 96 mg
  • Miedź: 0 mg
  • Kryptoksantyna: 1mcg
  • Cystyna: 0g
  • Włókno dietetyczne: 1g
  • Wymiana: 2fat
  • Wymiana: 1obróbki
  • Kwas foliowy: 69mcg
  • Pokarm kwaśny: 69mcg
  • Kwas foliowy: 69mcg
  • Fruktoza : 1g
  • Glukoza: 1g
  • Glutaminian: 4 g
  • Glicyna: 1g
  • Gram Waga: 194 g
  • Histydyna: 1 g
  • Jod: 1 mg
  • Izoleucyna: 1 g
  • Kilodulki: 1076kj
  • Lauryk: 0 g
  • Leucyna: 2 g
  • Linolowy: 1g
  • Linolenowy: 0 g
  • Luteina Zeaksantyna: 3703mcg
  • Lizyna: 3g
  • Mangan: 0 mg
  • Metionina: 1 g
  • Molibden: 2mcg
  • Monosacharydy: 1g
  • Mono tłuszcz: 6g
  • Mirycystan: 0g
  • Net Carbs: 5g
  • Niacyna Ekwiwalenty: 19 mg
  • Oleisty: 6g
  • Omega3 Fatty Kwas: 0g
  • Kwas tłuszczowy omega6: 1g
  • Inne: 2 karbonyg
  • Palmityk: 2g
  • Palmitol: 0 g
  • Kwas pantotenowy: 2 mg
  • Fenyloalanina: 1g
  • Poli: 1g
  • Prolina: 1g
  • Selen: 41mcg
  • Seryna: 1g
  • Rozpuszczalny błonnik: 0g
  • Stearic: 1g
  • Treonina: 1g
  • Tryptofan: 0g
  • Tyrozyna: 1g
  • Walina: 2g
  • Witamina B6: 1 mg
  • Witamina K: 146mcg
  • Woda: 143g