Pospiesz się Curry

Pospiesz się Curry
Całkowity czas12 minutIngiarynci9 Liczba zliczeń Składniki 1/2 kubek jogurt beztłuszczowy pół szklanka beztłuszczowy majonez 3 łyżki drobno posiekana cebula 1 łyżeczka imbiru 1 łyżeczka curry w proszku 1 funt bez kości, pierś z kurczaka bez skóry, cięty w paski 1/2 " 1 łyżeczka papryki 1/2 łyżeczki mielonego czarnego pieprzu 2 filiżanki gotowanego brązowego ryżu ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek: Kup teraz Wskazówki Przygotowanie: 5 minut: 7 minut W małej misce wymieszaj jogurt, ma

Całkowity czas12 minutIngiarynci9 Liczba zliczeń

Składniki

  • 1/2 kubek jogurt beztłuszczowy
  • pół szklanka beztłuszczowy majonez
  • 3 łyżki drobno posiekana cebula
  • 1 łyżeczka imbiru
  • 1 łyżeczka curry w proszku
  • 1 funt bez kości, pierś z kurczaka bez skóry, cięty w paski 1/2 "
  • 1 łyżeczka papryki
  • 1/2 łyżeczki mielonego czarnego pieprzu
  • 2 filiżanki gotowanego brązowego ryżu
ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek:

Kup teraz

Wskazówki

Przygotowanie: 5 minut: 7 minut
  1. W małej misce wymieszaj jogurt, majonez, cebulę, imbir i curry w proszku.
  2. Umieść kurczaka na półmisku miska Posyp papryką i pieprzem Przerzucaj do pokrycia
  3. Na patelni nie na średnim ogniu gotuj kurczaka przez 4 do 5 minut, zamieszaj mieszankę jogurtów i gotuj mieszając przez 2 minuty. ryż

Informacje o wartości odżywczej

  • Kalorie: 547kcal
  • Kalorie z Fa t: 82kcal
  • Kalorie z Satfatu: 20kcal
  • Tłuszcz: 9g
  • Cukry ogółem: 9g
  • Węglowodany: 61 g
  • Tłuszcz nasycony: 2g
  • Cholesterol: 133 mg
  • Sód: 634 mg
  • Białko: 54g
  • Włókno nierozpuszczalne: 3g
  • Żelazo: 3 mg
  • Cynk: 3 mg
  • Wapń: 134 mg
  • Magnez: 134 mg
  • Potas: 567 mg
  • Fosfor: 528 mg
  • Witamina A Karotenoid: 57re
  • Witamina A: 913iu
  • Witamina A: 37rae
  • Witamina A: 129re
  • Witamina A Retinol: 9r
  • Witamina C: 5 mg
  • Witamina B1 Tiamina: 0 mg
  • Ryboflawina witaminy B2: 0 mg
  • Witamina B3 Niacyna: 24 mg
  • Witamina B12: 1mcg
  • Witamina D Iu: 20iu
  • Witamina D Mcg: 1mcg
  • Witamina E Równoważniki alfa: 4 mg
  • Witamina E Alpha Toco: 4 mg
  • Witamina E Iu: 6iu
  • Witamina E Mg: 4 mg
  • beta-karoten Równ .: 342mcg
  • beta-karoten: 301mcg
  • Biotyna: 2mcg
  • Miedź: 0 mg
  • Błonnik pokarmowy: 6g
  • Kwas foliowy: 20mcg
  • Pokarm foliowy: 20mcg
  • Kwas foliowy: 20mcg
  • Masa gramowa: 482g
  • Jod: 0mcg
  • Mono tłuszcz: 3g
  • Równoważniki niacyny: 34 mg
  • Poli: 2g Selen: 60mcg
  • Rozpuszczalny błonnik: 0g
  • Witamina B6: 1 mg
  • Witamina K: 103mcg
  • Woda: 305g