Sałatka hummus

Sałatka hummus
" Jem to na lunch, a nawet po wieczornej lekcji jogi jako lekki obiad, który jest sycący, smaczny i nie pozostawia mnie bez pragnień ". Całkowity czas10 minutIngrantarzy8 Liczba zliczeń Składniki 2 duże marchewki, posiekane 2 łyżki wody 6 czarnych oliwek, posiekane 1 scallion, posiekane 1 puszka (15 uncji) ciecierzyca 1 ząbek czosnek 1 łyżka oleju z pestek winogron lub innego oleju szczypta soli Ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek: Kup teraz Wskazówki Przygotowanie: 6 minut: 4 minut

" Jem to na lunch, a nawet po wieczornej lekcji jogi jako lekki obiad, który jest sycący, smaczny i nie pozostawia mnie bez pragnień ". Całkowity czas10 minutIngrantarzy8 Liczba zliczeń

Składniki

2 duże marchewki, posiekane
  • 2 łyżki wody
  • 6 czarnych oliwek, posiekane
  • 1 scallion, posiekane
  • 1 puszka (15 uncji) ciecierzyca
  • 1 ząbek czosnek
  • 1 łyżka oleju z pestek winogron lub innego oleju
  • szczypta soli
  • Ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek:
Kup teraz

Wskazówki

Przygotowanie: 6 minut: 4 minuty

Umieść marchewkę i wodę w misce do gotowania w kuchence mikrofalowej. Przykryj plastikową folią i kuchenką mikrofalową przez 4 minuty lub do miękkości. Drenaż. Dodaj oliwki i scallion.
  1. W robocie kuchennym lub mikserze połącz ciecierzycę, czosnek i olej, aż uzyskasz prawie gładką konsystencję. Dodaj do mieszaniny marchewki i posyp solą. Zamieszaj, aby połączyć.
Informacje o wartości odżywczej

Kalorie: 14kcal

  • Kalorie z tłuszczu: 5kcal
  • Kalorie z Satfatu: 0kcal
  • Tłuszcz: 1g
  • Cukry ogółem: 0g
  • Węglowodany : 2g
  • Sód: 43 mg
  • Białko: 1g
  • Nierozpuszczalne włókno: 0 g
  • Żelazo: 0 mg
  • Wapń: 5 mg
  • Magnez: 1 mg
  • Potas: 12 mg
  • Fosfor: 2 mg
  • Witamina A Karotenoid: 61re
  • Witamina A: 609iu
  • Witamina A: 31rae
  • Witamina A: 61re
  • Witamina C: 0 mg
  • Witamina E Równoważniki alfa: 0 mg
  • Witamina E Alpha Toco: 0 mg
  • Witamina E Iu: 0iu
  • Witamina E Mg: 0 mg
  • Alfa-karoten: 125mcg
  • beta-karoten Równ .: 366mcg
  • beta-karoten: 301mcg
  • Biotyna: 0mcg
  • Błonnik pokarmowy: 1g
  • Kwas foliowy: 1mcg
  • Kwas foliowy Pokarm: 1mcg
  • Kwas foliowy: 1mcg
  • Gram Waga: 16g
  • Mono tłuszcz: 0g
  • Poli tłusta: 0g
  • Skrobia: 0 g
  • Witamina K: 1mcg
  • Woda: 5g