Hummus II

Hummus II
Załadowany czterema ząbkami czosnku zdrowego dla serca i obfitą ilością soku z cytryny, ten hummus śpiewa z jasnym smakiem. Oczywiście, używaj mniej ząbków, jeśli nie jesteś wielkim fanem czosnku. Całkowity czas 10 minutIngredients6 CountServing Size Składniki 1 puszka (15 1 / 2-19 uncji) fasola garbanzo, płukana i odsączana 1/2 szklanki tahini 4 ząbki czosnku 1/4 szklanka świeżo wyciśniętego soku z cytryny 1/4 szklanki wody 1/4 łyżeczki soli Ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek: Kup

Załadowany czterema ząbkami czosnku zdrowego dla serca i obfitą ilością soku z cytryny, ten hummus śpiewa z jasnym smakiem. Oczywiście, używaj mniej ząbków, jeśli nie jesteś wielkim fanem czosnku.

Całkowity czas 10 minutIngredients6 CountServing Size

Składniki

  • 1 puszka (15 1 / 2-19 uncji) fasola garbanzo, płukana i odsączana
  • 1/2 szklanki tahini
  • 4 ząbki czosnku
  • 1/4 szklanka świeżo wyciśniętego soku z cytryny
  • 1/4 szklanki wody
  • 1/4 łyżeczki soli
Ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek:

Kup teraz

Wskazówki

prep: 10 minut
  1. Umieść fasolkę, tahini, czosnek, sok z cytryny, 1/4 szklanki wody i sól w maszynce z metalowym ostrzem. Przetwórz aż będzie gładko. W razie potrzeby dodaj więcej wody, aż hummus osiągnie pożądaną konsystencję.

Informacje o wartości odżywczej

  • Kalorie: 159kcal
  • Kalorie z tłuszczu: 78kcal
  • Kalorie z Satfatu: 11kcal
  • Tłuszcz: 9g
  • Cukry ogółem: 0g
  • Węglowodany: 17g
  • Nasycone Tłuszcz: 1g
  • Sód: 255 mg
  • Białko: 5 g
  • Żelazo: 2 mg
  • Cynk: 1 mg
  • Wapń: 85 mg
  • Magnez: 31 mg
  • Potas: 172 mg
  • Fosfor: 162 mg
  • Witamina A Karotenoid: 2re
  • Witamina A: 25iu
  • Witamina A: 1rae
  • Witamina C: 6 mg
  • Witamina B1 Tiamina: 0 mg
  • Witamina B2 Ryboflawina: 0 mg
  • Witamina B3 Niacyna: 1 mg
  • Witamina E Alfa Toco: 0 mg
  • Beta karoten: 6mcg
  • Biotyna: 2mcg
  • Miedź: 0 mg
  • Światłowód: 4g
  • Fluorek: 12 mg
  • Folian Dfe : 53mcg
  • Pokarm kwaśny: 53mcg
  • Gram Waga: 94g
  • Mangan: 1mg
  • Molibden: 41mcg
  • Mono tłuszcz: 3g
  • Niacyna Ekwiwalenty: 2mg
  • Kwas tłuszczowy omega3: 0g
  • Kwas tłuszczowy omega6: 4g
  • Inne: 3karbsg
  • Kwas pantotenowy: 0 mg
  • Tłuszcz z polietylenu: 4g
  • Selen: 2mcg
  • Rozpuszczalne błonnik: 1g
  • Witamina B6: 0 mg
  • Woda: 61g