Huevos Rancheros

Huevos Rancheros
Całkowity czas12 minutIngielkiKorzyści rozmiar Składniki 2 pełnoziarniste tortille 1 łyżka oliwy z oliwek 2 duże jaja ekologiczne 4 uncje rozdrobniony monterey jack lub ser colby świeża salsa, gorący sos, guacamole, śmietana, i co tam jeszcze chcesz jako polewa 1/2 szklanki mexicali fasoli marii ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek: Kup teraz Wskazówki Przygotowanie: 6 minut: 6 minut Podgrzej tortillę w żeliwnym garnku (opcjonalnie oliwy z oliwek ) po obu stronach; odłożyć na bok.

całkowity czas12 minutIngielkiKorzyści rozmiar

Składniki

  • 2 pełnoziarniste tortille
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 2 duże jaja ekologiczne
  • 4 uncje rozdrobniony monterey jack lub ser colby
  • świeża salsa, gorący sos, guacamole, śmietana, i co tam jeszcze chcesz jako polewa
  • 1/2 szklanki mexicali fasoli marii
ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek:

Kup teraz

Wskazówki

Przygotowanie: 6 minut: 6 minut
  1. Podgrzej tortillę w żeliwnym garnku (opcjonalnie oliwy z oliwek ) po obu stronach; odłożyć na bok.
  2. Dodaj podgrzaną fasolę na wierzchu tortilli, a na niej starty ser.
  3. Podsmaż jajko i umieść na wierzchu fasoli.
  4. Dodaj swoją ulubioną salsę (wolę moją świeżą salsę domowej roboty, gdy jest w sezonie) i gorący sos, guacamole, jeśli go masz, i śmietanę, jeśli musisz.

Informacje o wartościach odżywczych

  • Kalorie: 588kcal
  • Kalorie z tłuszczu: 306kcal
  • Kalorie z Satfatu: 123kcal
  • Tłuszcz: 34g
  • Cukry ogółem: 3g
  • Węglowodany : 47g
  • Tłuszcz nasycony: 14 g
  • Cholesterol: 266 mg
  • Sód: 1832 mg
  • Białko: 29 g
  • Nierozpuszczalne włókno: 4 g
  • Żelazo: 5 mg
  • Cynk: 3 mg
  • Wapń : 561mg
  • Magnez: 80mg
  • Potas: 587mg
  • Fosfor: 453mg
  • Witamina A Karotenoid: 75re
  • Witamina A: 1414iu
  • Witamina A: 146rae
  • Witamina A: 274re
  • Witamina A Retinol: 109re
  • Witamina C: 8 mg
  • Witamina B1 Tiamina: 0 mg
  • Ryboflawina witaminy B2: 0 mg
  • Witamina B3 Niacyna: 1 mg
  • Witamina B12: 1mcg
  • Witamina D Iu: 13iu
  • Witamina D Mcg: 0mcg
  • Ekwiwalenty witaminy E alfa: 3 mg
  • Witamina E Alpha Toco: 3 mg
  • Witamina E Iu: 5iu
  • Witamina E Mg: 3 mg
  • Alanina: 1g
  • Alfa-karoten: 0mcg
  • Arginina: 1g
  • Popiół: 7g
  • Aspartat: 2g
  • Beta-karoten Równ .: 271mcg
  • Beta-karoten: 257mcg
  • Biotyna: 5mcg
  • Kosztowne: 1g
  • Capric: 0g Caprioc: 0g
  • Capryl: 0g
  • Chlorek: 476 mg
  • Cholina: 39 mg
  • Miedź: 0 mg
  • Kryptoksantyna: 28mcg
  • Cystyna: 0g
  • Włókna dietetyczne: 8g
  • Wymiana: 3fat
  • Wymiana: 1starch
  • Wymiana: 2vegetables
  • Folate Dfe: 86mcg
  • Pokarm foliowy: 77mcg
  • Kwas foliowy: 77mcg
  • Glutaminian: 4g
  • Glicyna: 1g
  • Gram Waga: 371g
  • Heptadecenic: 0g
  • Histydyna: 1g
  • Jod: 26mcg
  • Izoleucyna: 1g
  • Kilodulki: 2459kj
  • Lauric: 0g
  • Leucyna: 2g
  • Linolowy: 2g
  • Linolenic: 0g
  • Luteina Zeaksantyna: 61mcg
  • Likopen: 6730mcg
  • Lizyna: 2g
  • Mangan: 1 mg
  • Metionina: 0g
  • Molibden: 3mcg
  • Mono Tłuszcz: 11 g
  • Myristic: 2 g
  • Myristol: 0 g
  • Net Carbs: 39 g
  • Ekwiwalenty niacyny: 5 mg
  • Olejek: 10 g
  • Kwas tłuszczowy omega3: 0 g
  • Kwas tłuszczowy omega-6: 2g
  • Inne: 18 węglowodanów
  • Palmityk: 6 g
  • Palmitol: 1g
  • Kwas pantotenowy: 1 mg
  • Fenyloalanina: 1 g
  • Poli: 2g
  • Prolina: 2 g
  • Selen: 16mcg
  • Seryna: 1g
  • Rozpuszczalny błonnik: 3g
  • Skrobia: 1g Stearic: 2g
  • Treonina: 1g
  • Tryptofan: 0 g
  • Tyrozyna: 1g
  • Walina: 1g
  • Witamina B6: 0 mg
  • Witamina K: 12mcg
  • Woda: 213g