Huevos Rancheros

Huevos Rancheros
Całkowity czas15 minutIngredients10 CountServing Rozmiar Składniki 1/2 pomidor, posiekane 1/4 szklanki mrożonych ziaren kukurydzy, rozmrożone 1/4 szklanki 50% bez soli czarnej fasoli 1/2 małej papryczki jalapeno, pokrojone w plasterki (zakładaj plastikowe rękawiczki przy obchodzeniu się) 1/2 łyżeczki oleju rzepakowego 1 niskotłuszczowa, beztłuszczowa, beztłuszczowa w 95% (8 "średnicy) 3 łyżki rozdrobnionego, o obniżonej zawartości tłuszczu sera Cheddar 1 jajko wzbogacone w omega-3 łyżeczka czarn

całkowity czas15 minutIngredients10 CountServing Rozmiar

Składniki

  • 1/2 pomidor, posiekane
  • 1/4 szklanki mrożonych ziaren kukurydzy, rozmrożone
  • 1/4 szklanki 50% bez soli czarnej fasoli
  • 1/2 małej papryczki jalapeno, pokrojone w plasterki (zakładaj plastikowe rękawiczki przy obchodzeniu się)
  • 1/2 łyżeczki oleju rzepakowego
  • 1 niskotłuszczowa, beztłuszczowa, beztłuszczowa w 95% (8 "średnicy)
  • 3 łyżki rozdrobnionego, o obniżonej zawartości tłuszczu sera Cheddar
  • 1 jajko wzbogacone w omega-3
  • łyżeczka czarnego pieprzu
  • 1 łyżeczka posiekanej świeżej kolendry
ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek:

Kup teraz

Wskazówki

Przygotowanie: 5 minutPojemnik: 10 Minuty
  1. Rozgrzej piekarnik do 425 F. Ułóż blachę do pieczenia za pomocą sprayu do gotowania
  2. W małej misce połącz pomidory, kukurydzę, fasolę, papryczkę jalapeno i olej i umieść tortillę na blasze do pieczenia. serem i górą z mieszanką pomidorów Z tyłu łyżeczki zrób depresję w centrum mi Xture. Umieść jajko pośrodku. Posypać czarnym pieprzem.
  3. Piec przez 8 minut, aż do momentu ustawienia białka jaja i żółtka nadal będzie ciekła. Posyp z kolendrą.

Informacje o wartości odżywczej

  • Kalorie: 315kcal
  • Kalorie z tłuszczu: 116kcal
  • Kalorie z Satfatu: 40kcal
  • Kalorie z transfatu: 0kcal
  • Tłuszcz: 13 g
  • Cukry ogółem: 5 g
  • Węglowodany: 43 g
  • Tłuszcz nasycony: 4 g
  • Cholesterol: 240 mg
  • Sód: 664 mg
  • Białko: 20 g
  • Nierozpuszczalne włókno: 2 g
  • Żelazo: 3 mg
  • Wapń: 364 mg
  • Magnez: 52 mg
  • Potas: 621 mg
  • Witamina A Karotenoid: 103re
  • Witamina A: 1550iu
  • Witamina C: 24 mg
  • Witamina E Iu: 2iu
  • Dieta Fibre: 8g
  • Folian Dfe: 47mcg
  • Gram Waga: 325g
  • Likopen: 2316mcg
  • Mono tłuszcz: 3g
  • Kwas tłuszczowy omega3: 1g
  • Kwas tłuszczowy omega6: 1g
  • Poly Tłuszcz: 1g
  • Rozpuszczalny błonnik: 1g
  • Woda: 235g