Jak zatrzymać koszmary

Jak zatrzymać koszmary
Każdej nocy jednorożec gonił dziewczynkę w jej snach. Groźne zachowanie jednorożca sprawiło, że dziewczyna się zachwiała, a lęk towarzyszył jej przez cały dzień. Jednak dzięki zapewnieniu rodziców, mogła sobie wyobrazić, że bezpiecznie uciekła, co zakończyło jej złe sny. "Najwyraźniej dziewczynka przygotowywała się do rozpoczęcia przedszkola w nowej szkole" - wyjaśnia dr Alan Siegel, asystent profesora klinicznego Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley.

Każdej nocy jednorożec gonił dziewczynkę w jej snach. Groźne zachowanie jednorożca sprawiło, że dziewczyna się zachwiała, a lęk towarzyszył jej przez cały dzień. Jednak dzięki zapewnieniu rodziców, mogła sobie wyobrazić, że bezpiecznie uciekła, co zakończyło jej złe sny.

"Najwyraźniej dziewczynka przygotowywała się do rozpoczęcia przedszkola w nowej szkole" - wyjaśnia dr Alan Siegel, asystent profesora klinicznego Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley. " Jednorożec był nazwa uczęszczanego przedszkola, czuła się tam bezpiecznie, w głębi duszy bała się uczęszczać do nowej szkoły ". Czy jako dzieci, czy jako dorośli, wszyscy mieliśmy koszmary - niepokojące sny, które przerażają nas do przebudzenia i pozostawiają nas napiętymi i niespokojnymi. Często trudno jest zrozumieć znaczenie koszmaru.Język koszmarów - metafory, symbole - różni się od logicznego myślenia w naszym życiu na jawie.

ReklamaReklama

Bądźmy w kontakcie

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Polityka prywatności | O nas

A jednak niepokojący koszmar - czy to jednorazowe, czy powtarzające się - może rzeczywiście być terapeutyczny i pomocny. "Mówi, żebyś zwracał uwagę na coś w swoim życiu" - mówi Robert L Van de Castle, Dr, profesor emerytowany na University of Virginia Health Sciences Center, Charlottesville, VA.

Wydarzenia życiowe, takie jak małżeństwo, rozwód czy ciąża, mogą wywoływać koszmary senne, mówi Siegel, podobnie jak niektóre pokarmy lub leki, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), które są przepisywane w celu łagodzenia depresji i lęku . Niektórzy łączą również melatoninę i witaminy B-6 z koszmarami nocnymi, dodaje Siegel.

Według tych ekspertów od marzeń, możemy pomóc naszym dzieciom - i nam samym - przezwyciężyć koszmary za pomocą kilku prostych narzędzi. (Koszmary wynikające z konkretnej traumy, takiej jak gwałt, mogą wymagać profesjonalnej pomocy).

Dla dzieci Siegal oferuje cztery "R" ulgi w koszmarze.

  • Zapewnienie. Porozmawiaj z dzieckiem lub fizycznie przytrzymaj je, aby pomóc w zlikwidowaniu czaru koszmaru.

  • Ponowne tworzenie skryptów. Zmień historię do bezpiecznego zakończenia.

  • Próba. Jeżeli dziecko nie może komunikować się słownie, ponieważ jest za młody lub za bardzo zdenerwowany, rysuje lub maluje nowe zakończenia.

  • Rozdzielczość. Kiedy dziecko zorientuje się, w jaki sposób marzenie łączy się z jego życiem, sen sam się rozwiąże.

Ta sama taktyka integracji różnych zakończeń działa również dla dorosłych, podobnie jak kilka dodatkowych wskazówek.

  • Kiedy zasypiasz, przypomnij sobie, że jeśli masz marzenie o X, chcesz, aby zakończenie było Y. "Zasypianie to dobry czas na wpływanie na zawartość marzeń, ponieważ jesteś w sugestywnym stanie , podobnie jak hipnoza "- mówi Deirdre Barrett, profesor nadzwyczajny w Harvard Medical School.

  • Prowadź dziennik snów przy łóżku lub mów do magnetofonu. Pisz w nim po przebudzeniu, nawet jeśli są to tylko frazy lub obrazy. "Nawet fragment może działać jako klucz do szkieletu, który otwiera drzwi do nauki" - mówi Siegel.

  • Obudź się w sposób naturalny lub włącz dźwięk. Unikaj radiotelefonów, mówi Siegel. Jeśli usłyszysz głos spikera radiowego lub muzykę, może odciągnąć cię od snu.

  • Porozmawiaj z kimś o swoim koszmarze. "Akt opowiadania jest wydaniem, podobnie jak płacz działa na ulżenie w smutku" - mówi Jill Fischer, psychoterapeutka Norwich, CT.

  • Wizualizuj bezpieczne miejsce. I odwiedzaj to miejsce w ciągu dnia, jeśli koszmar wywoła niepokój. Pomyśl o tym miejscu przed zaśnięciem, mówi Fischer, który pomógł uruchomić gorącą linię National Nightmare (1-866-DRMS911).

Ile czasu zajmuje rozwiązanie koszmaru? Niektórzy ludzie mogą to zrobić natychmiast, dla innych, to zajmuje miesiące. "Kiedyś nie masz dokładnego wyniku, jaki sobie wyobraziłeś, ale coś innego w tym śnie się zmienia lub koszmar staje się lepszy.Jeśli nie zadziała po raz pierwszy, warto co noc przed snem poświęcić kilka tygodni ", mówi Barrett.