Jak leczyć zwichniętą kostkę

Jak leczyć zwichniętą kostkę
Jeśli nie zrehabilitujesz prawidłowo skręconej kostki, najprawdopodobniej doznasz kolejnej kontuzji, mówi Glenn Pfeffer, lekarz medycyny, ortopeda na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco. (Najpierw zapytaj lekarza, możesz potrzebować profesjonalnej rehabilitacji.) Tydzień 1: Odpocznij, polej i podnieś stopę, kiedy to możliwe.

Jeśli nie zrehabilitujesz prawidłowo skręconej kostki, najprawdopodobniej doznasz kolejnej kontuzji, mówi Glenn Pfeffer, lekarz medycyny, ortopeda na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco. (Najpierw zapytaj lekarza, możesz potrzebować profesjonalnej rehabilitacji.)

Tydzień 1: Odpocznij, polej i podnieś stopę, kiedy to możliwe. Noś opaskę podtrzymującą.

ReklamaReklama

Bądźmy w kontakcie

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Polityka prywatności | O nas

Tygodnie 2 i 3: Rozciągnij się przez 1 do 2 minut, trzy razy dziennie. Chodź po piętach, stawaj na palcach i obniżaj piętę o krok, aby rozciągnąć łydkę.

Tygodnie 4 i 5: Wzmocnij swoją kostkę. Połóż się na boku na sofie ze stopą od krawędzi, palcami wskazującymi na wprost i różowym palcem najbliżej sufitu. Zapętlaj torbę wypełnioną jedną lub dwiema puszkami z ziaren wokół twojej stopy. Podnieś torbę, obracając stopą do góry. Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund. Wykonaj 10 powtórzeń trzy razy dziennie.

Tydzień 6: Ćwicz balansowanie na każdej stopie, oczy zamknięte, przez 30 sekund, trzy razy dziennie. Kiedy możesz balansować równie dobrze na każdej stopie, spróbuj skakać. Możesz powoli powrócić do swoich treningów, kiedy możesz skakać bez bólu.

Jeśli nie odzyskasz pełnej sprawności w ciągu 12 do 16 tygodni, skonsultuj się ze specjalistą ortopedą.

Więcej informacji o zapobieganiu: Rozciągnij swoją drogę do lepszego chodzenia