Jak o tym halibucie

Jak o tym halibucie
Razem Czas 25 minutIngredientsServing Rozmiar Składniki 1 1/2 funta filetów z halibuta bez skóry, pokrojonych w kawałki 1 puszka 14 ml mleka kokosowego 1 1/2 łyżki czerwonej bazy curry 1 łyżka pomidorowa w puszkach 1/4 miseczka mączka uniwersalna 1/4 łyżeczki soli 1 1/2 łyżki oleju roślinnego 1 1/2 kubki cienko pokrojona cebula 1 łyżka posiekanego świeżego imbiru 2 łyżeczki światła sos teriyaki , sok z 1/2 limonki ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek: Kup teraz Wskazówki JAK ZROBIĆ: W

razem Czas 25 minutIngredientsServing Rozmiar

Składniki

  • 1 1/2 funta filetów z halibuta bez skóry, pokrojonych w kawałki
  • 1 puszka 14 ml mleka kokosowego
  • 1 1/2 łyżki czerwonej bazy curry
  • 1 łyżka pomidorowa w puszkach
  • 1/4 miseczka mączka uniwersalna
  • 1/4 łyżeczki soli
  • 1 1/2 łyżki oleju roślinnego
  • 1 1/2 kubki cienko pokrojona cebula
  • 1 łyżka posiekanego świeżego imbiru
  • 2 łyżeczki światła sos teriyaki , sok z 1/2 limonki
ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek:

Kup teraz

Wskazówki

  1. JAK ZROBIĆ: W misce wymieszać mąkę i sól. Wrzucić halibut do miski, aż się pokryje. Rozgrzać olej na dużej patelni z niedopałkiem na średnio wysoką temperaturę. Zrzuć halibut z miski i gotuj przez 3 do 4 minut lub aż do zrumienienia na całej powierzchni, ale nie całkowicie ugotowane. Usuń do talerza. Dodaj cebulę i imbir na patelnię, przykryj i gotuj przez 4 minuty lub do miękkości. Wymieszaj mleko kokosowe, sos teriyaki, bazę curry i pastę pomidorową. Doprowadzić do wrzenia i gotować przez 2 minuty lub do momentu, aż lekko zgęstnieje. Zwróć rybę na patelnię i zmniejsz ogień do niskiego poziomu, gotując do momentu, aż ryba będzie po prostu łuszcząca się (2-3 minuty). Tryskać sokiem z limonki.

Informacje o wartości odżywczej

  • Kalorie: 241kcal
  • Kalorie z tłuszczu: 97kcal
  • Kalorie z Satfatu: 43kcal
  • Kalorie z transfatu: 1kcal
  • Tłuszcz: 11g
  • Cukry ogółem: 3g
  • Węglowodany: 10 g
  • Tłuszcz nasycony: 5 g
  • Cholesterol: 36 mg
  • Sód: 332 mg
  • Białko: 26g
  • Nierozpuszczalne włókno: 1g
  • Włókno dietetyczne: 1g
  • Mono tłuszcz: 2g
  • Kwas tłuszczowy omega3: 1g
  • Kwas tłuszczowy omega6: 2g
  • Poli tł tłuszcz: 3g
  • Rozpuszczalny błonnik: 0 g
  • Trans Kwas tłuszczowy: 0 g
  • Woda: 181 g