Gorący różowy

Gorący różowy
Aby zacytować szalenie pomieszane rekiny z Finding Nemo, ryby są naszymi przyjaciółmi. Oprócz dostarczania dużej ilości chudego białka, większość ryb jest wypełniona kwasami tłuszczowymi omega-3, które pomagają kontrolować cholesterol i apetyt w tym samym czasie. Aby być równie eleganckim i energicznym jak delfin, wypróbuj te nie kłopotliwe przepisy.

Aby zacytować szalenie pomieszane rekiny z Finding Nemo, ryby są naszymi przyjaciółmi. Oprócz dostarczania dużej ilości chudego białka, większość ryb jest wypełniona kwasami tłuszczowymi omega-3, które pomagają kontrolować cholesterol i apetyt w tym samym czasie. Aby być równie eleganckim i energicznym jak delfin, wypróbuj te nie kłopotliwe przepisy.

Całkowity czas20 minutIngrantarzy7 Counterving Size

Składniki

  • 3 uncje świeżego łososia
  • 1 1/2 łyżki sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • gorący sos do smaku
  • 1 / 4 łyżeczki imbiru w proszku
  • 1 plasterkowa zielona cebula
  • 1 łyżeczka posiekanego kolendry
Ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek:

Kup teraz

Wskazówki

prep: 10 MinutesCook: 10 Minut
  1. Na patelni wyłożonej folią umieść ryby na górnym ruszcie piekarnika pod podgrzanym brojle. Piecz przez 4 do 5 minut lub do momentu, gdy płatki ryby rozwidną się. Zmieszaj sos sojowy, oliwę z oliwek, ostry sos, imbir, cebulę i kolendrę w małej miseczce z mikrofalami. Mikrofale na wysokim poziomie przez 5 minut, mieszając jeden raz. Wyjmij rybę z piekarnika. Przenieść na talerz, a następnie wlać połowę mieszanki sosu sojowego na każdy kawałek ryby.

Informacje o wartości odżywczej

  • Kalorie: 128kcal
  • Kalorie z tłuszczu: 47kcal
  • Kalorie z Satfatu: 7kcal
  • Tłuszcz: 5 g
  • Cukry ogółem: 0 g
  • Węglowodany : 2g
  • Tłuszcz nasycony: 1g
  • Cholesterol: 44 mg
  • Sód: 466 mg
  • Białko: 18 g
  • Żelazo: 1 mg
  • Cynk: 1 mg
  • Wapń: 19 mg
  • Magnez: 28 mg
  • Potas: 321 mg
  • Fosfor: 212 mg
  • Witamina A Karotenoid: 9r
  • Witamina A: 186iu
  • Witamina A: 34rae
  • Witamina A Retinol: 30r
  • Witamina C: 2 mg
  • Witamina B1 Tiamina: 0 mg
  • Ryboflawina witaminy B2: 0 mg
  • Witamina B3 Niacyna: 6 mg
  • Witamina B12: 3mcg
  • Witamina E Alfa Toco: 1 mg
  • Beta karoten: 52mcg
  • Biotyna: 5mcg
  • Cholina: 0mg
  • Miedź: 0mg
  • Dha: 1g
  • Błonnik pokarmowy: 0g
  • Epa: 0g
  • Kwas foliowy: 10mcg
  • Kwas foliowy Pokarm: 8mcg
  • Gram Waga: 108g
  • Jod: 0mcg
  • Mangan: 0 mg
  • Mono tłuszcz: 2g
  • Niacyna Ekwiwalenty: 10 mg
  • Kwas tłuszczowy omega3: 1g
  • Kwas tłuszczowy omega6: 0g
  • Inne: 0 węglowodanów
  • Kwas pantotenowy: 1 mg
  • Poli: 1 g
  • Selen: 38mcg
  • Rozpuszczalny błonnik: 0g
  • Witamina B6: 0 mg
  • Witamina K: 18mcg
  • Woda: 81g