Gorący płatek z orzechami nerkowca i jagodami

Gorący płatek z orzechami nerkowca i jagodami
łąCzny czas15 minutIngredients6 zliczanie w rozmiarze Składniki 1 funt Silken tofu 4 filiżanki beztłuszczowego mleka 3/4 szklanki surowej pełnoziarnistej fariny (takiej jak śmietanka) 3 łyżki posiekanych orzechów nerkowca 1 1/2 łyżki miodu 5 szklanek świeżych lub mrożonych i rozmrożonych niesłodzone mieszane jagody ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek: Kup teraz Wskazówki Przygotowanie: 7 minut: 8 minut Umieść tofu w blenderze i pulsuj, aż do uzyskania puree.

łączny czas15 minutIngredients6 zliczanie w rozmiarze

Składniki

  • 1 funt Silken tofu
  • 4 filiżanki beztłuszczowego mleka
  • 3/4 szklanki surowej pełnoziarnistej fariny (takiej jak śmietanka)
  • 3 łyżki posiekanych orzechów nerkowca
  • 1 1/2 łyżki miodu
  • 5 szklanek świeżych lub mrożonych i rozmrożonych niesłodzone mieszane jagody
ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek:

Kup teraz

Wskazówki

Przygotowanie: 7 minut: 8 minut
  1. Umieść tofu w blenderze i pulsuj, aż do uzyskania puree. Odłożyć na bok.
  2. W garnku zagotuj mleko na średnim ogniu. Zamieszaj w farinie i wymieszaj, aż będzie gładka.
  3. Zmniejsz ciepło do niskiego poziomu. Dodaj tofu i gotuj, mieszając, przez 2 1/2 minuty.
  4. Usuń z ognia. Wymieszaj orzechy nerkowca i miód. Top z jagodami

Informacje o wartości odżywczej

  • Kalorie: 391kcal
  • Kalorie z tłuszczu: 60kcal
  • Kalorie z Satfatu: 6kcal
  • Kalorie z transfatu: 0kcal
  • Tłuszcz: 7g
  • Cukry ogółem: 33 g
  • Węglowodany: 67 g
  • Tłuszcz nasycony: 1g
  • Cholesterol: 5 mg
  • Sód: 130 mg
  • Białko: 19 g
  • Potas: 568 mg
  • Światłowód: 7g
  • Wymiana: 1fat
  • Wymiana: 1 owoc
  • Wymiana Inne: 0 węglowodanów
  • Wymiana: 2starch
  • Gram Waga: 582g
  • Kwas tłuszczowy omega6: 0g