Gorąca czarna fasola DIP

Gorąca czarna fasola DIP
(Fasola w puszkach i ser ) Całkowity czas13 minutIngredients8 Wielkość zliczania Składniki 1 puszka (16 uncji) podsmażona czarna fasola 1 puszka (4 uncje) posiekane łagodne zielone chile lub gorące jalapenos, odsączone 8 uncji o niskiej zawartości tłuszczu kwaśna śmietana 1/4 łyżeczki zmielonego kminu 1/4 łyżeczki suszonego oregano 1 szklanka salsa 1 szklanka drobno posiekanego, o obniżonej zawartości tłuszczu ostry ser cheddar lub pieprz jack chipsy tortilla lub miękkie tortille ten przepis poc

(fasola w puszkach i ser )

Całkowity czas13 minutIngredients8 Wielkość zliczania

Składniki

  • 1 puszka (16 uncji) podsmażona czarna fasola
  • 1 puszka (4 uncje) posiekane łagodne zielone chile lub gorące jalapenos, odsączone
  • 8 uncji o niskiej zawartości tłuszczu kwaśna śmietana
  • 1/4 łyżeczki zmielonego kminu
  • 1/4 łyżeczki suszonego oregano
  • 1 szklanka salsa
  • 1 szklanka drobno posiekanego, o obniżonej zawartości tłuszczu ostry ser cheddar lub pieprz jack
  • chipsy tortilla lub miękkie tortille
ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek:

Kup teraz

Wskazówki

Przygotuj: 5 minut: 8 minut
  1. Wymieszaj fasolę, chilli, śmietanę, kminek i oregano w płytka, jednokartkowa szklana płytka lub talerz pie. Nuke przez 3 minuty lub do upału. Udekoruj salsą i serem, wymieszaj, a następnie nuke na 5 minut lub aż ser się rozpuści. Podawaj z frytkami lub, dla ręcznego posiłku, wyjdź z salsy i kwaśnej śmietany, pozwól, by sok ochłodził się do letniej wody, a następnie przysyp na tortillę i rozwałkuj burrito.

Informacje o wartości odżywczej

  • Kalorie: 89kcal
  • Kalorie z tłuszczu: 36kcal
  • Kalorie z Satfatu: 20kcal
  • Kalorie z transfatu: 1kcal
  • Tłuszcz: 4g
  • Cukry ogółem: 1g
  • Węglowodany: 8g
  • Tłuszcz nasycony: 2g
  • Cholesterol: 12 mg
  • Sód: 249 mg
  • Białko: 6g
  • Włókno nierozpuszczalne: 1g
  • Żelazo: 1 mg
  • Cynk: 1 mg
  • Wapń: 113 mg
  • Magnez: 17 mg
  • Potas: 159 mg
  • Fosfor: 54 mg
  • Witamina A Karotenoid: 13o
  • Witamina A: 281iu
  • Witamina A: 23rae
  • Witamina A: 49re
  • Witamina A Retinol: 17re
  • Witamina C: 4 mg
  • Ryboflawina witaminy B2: 0 mg
  • Witamina B3 Niacyna: 0 mg
  • Witamina B12: 0mcg
  • Witamina D Iu: 2iu
  • Ekwiwalenty witaminy E alfa: 0 mg
  • Witamina E Alpha Toco: 0 mg
  • Witamina E Iu: 0iu
  • Witamina E Mg: 0 mg
  • Popiół: 1g
  • Beta karoten Równoważenie: 75mcg
  • Beta-karoten: 5mcg
  • γr .: 0g
  • Capric: 0g
  • Cholina: 4mg
  • Dietary Fibre: 2g
  • Wymiana: 0fat
  • Wymiana: 0starch
  • Wymiana: 0vegetables
  • Folate Dfe: 7mcg
  • Pokarm foliowy: 7mcg
  • Kwas foliowy: 7mcg
  • Fruktoza: 0g
  • Glukoza: 0g
  • Gram Waga: 96g
  • Kilodżul: 374kj
  • Lauryk: 0g
  • Linolowy: 0g
  • Luteina Zeaksantyna: 1mcg
  • Monosacharydy: 1g
  • Mono tłuszcz: 1g
  • Mirysty: 0g
  • Węglowodany netto: 6g
  • Równoważniki niacyny: 0 mg
  • Olejek: 1g
  • Kwas tłuszczowy omega6 : 0g
  • Inne: 5 karbsg
  • Palmityk: 1g
  • Palmitol: 0 g
  • Poli tłusta: 0 g
  • Selen: 1mcg
  • Rozpuszczalny błonnik: 1g
  • Stearyk: 0 g
  • Trans Kwas tłuszczowy: 0g
  • Witamina K: 0mcg
  • Woda: 47g