Gorący dip karczocha z wieloziarnistymi chipsami

Gorący dip karczocha z wieloziarnistymi chipsami
łąCznie Czas 57 minutIngredients13 CountServing Rozmiar Składniki 1 bagietka wieloziarnista (6 uncji), pokrojona na 12 kawałków 2 łyżeczki oliwy z oliwek 1/4 szklanki posiekanej cebuli 1 ząbek czosnku, zmielona 1 opakowanie (9 uncji) mrożone karczochowe serduszka, rozmrożone 3/4 szklanki fasoli cannellini bez soli, spłukane i odsączone 1 szklanka beztłuszczowego sera ricotta 1/4 szklanki bez tłuszczu ser 1/3 szklanki startego parmezanu 3 łyżki o obniżonej zawartości tłuszczu majonez 1 łyżka świe

łącznie Czas 57 minutIngredients13 CountServing Rozmiar

Składniki

  • 1 bagietka wieloziarnista (6 uncji), pokrojona na 12 kawałków
  • 2 łyżeczki oliwy z oliwek
  • 1/4 szklanki posiekanej cebuli
  • 1 ząbek czosnku, zmielona
  • 1 opakowanie (9 uncji) mrożone karczochowe serduszka, rozmrożone
  • 3/4 szklanki fasoli cannellini bez soli, spłukane i odsączone
  • 1 szklanka beztłuszczowego sera ricotta
  • 1/4 szklanki bez tłuszczu ser
  • 1/3 szklanki startego parmezanu
  • 3 łyżki o obniżonej zawartości tłuszczu majonez
  • 1 łyżka świeżego soku z cytryny
  • 1/4 łyżeczki soli
  • łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu
ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek:

Kup teraz

Wskazówki

Przygotuj: 10 minut Wypróbuj: 42 minuty
  1. Rozgrzej piekarnik do 425 ° F. Pokryj naczynie do pieczenia 8 "3 8" sprayem do gotowania.
  2. Ułóż kromki chleba na dużej blasze do pieczenia pokrytej sprayem do gotowania. Pieczemy przez 6 do 7 minut lub do momentu, gdy lekko zrumienią i ostry. Ostudzić.
  3. W międzyczasie rozgrzej olej na średniej patelni, na średnim ogniu. Dodaj cebulę i czosnek i gotuj przez 1 do 2 minut lub do momentu zmiękczenia. Wymieszaj w sercach karczochów i gotuj, mieszając od czasu do czasu, przez 5 do 6 minut, lub do momentu zaczerwienienia. Przenieś do miski robotnika i dodaj fasolę, ricotta, ser śmietankowy, parmezan, majonez, sok z cytryny, sól i pieprz. Puls do dobrze wymieszanego, ale wciąż masywnego.
  4. Przenieś mieszaninę do przygotowanego naczynia do pieczenia. Pieczemy przez 28 do 30 minut lub do upału, a na wierzchu zrumieniamy. Podawaj na ciepło z chipsami.

Informacje o wartości odżywczej

  • Kalorie: 267kcal
  • Kalorie z tłuszczu: 82kcal
  • Kalorie z Satfatu: 18kcal
  • Tłuszcz: 9g
  • Cukry ogółem: 3g
  • Węglowodany : 33g
  • Tłuszcz nasycony: 2g
  • Cholesterol: 11 mg
  • Sód: 539 mg
  • Białko: 14 g
  • Wapń: 237 mg
  • Magnez: 50 mg
  • Potas: 296 mg
  • Światłowód : 6g
  • Kwas foliowy: 88mcg
  • tłuszcz mono: 2g
  • Kwas tłuszczowy omega3: 0g
  • Kwas tłuszczowy omega6: 2g
  • Inne: 5 węglowodanów
  • Tłuszcz z polietylenu: 2g
  • Rozpuszczalne włókna : 1g