Gorący i ostry Chili

Gorący i ostry Chili
" To chili rozgrzeje cię w zimie, a także dostarczy ci dużo błonnika. napełnia mnie i pomaga mi spalić więcej kalorii. " Całkowity czas45 minutIngredients12 CountServing Size Składniki 2 łyżeczki oliwy z oliwek 1 średnia cebula, drobno posiekana 1 średnia zielona papryka, drobno posiekana 1 opakowanie (12 uncji) soja kruszy 1 łyżka mąki uniwersalnej 1 łyżeczka cukru 3 łyżki chili w proszku 1 łyżka pieprzu cayenne 1/4 łyżeczki mielonego czarnego pieprzu 1 puszka (28 uncji) sosu pomidorowego 1 szk

" To chili rozgrzeje cię w zimie, a także dostarczy ci dużo błonnika. napełnia mnie i pomaga mi spalić więcej kalorii. "

Całkowity czas45 minutIngredients12 CountServing Size

Składniki

  • 2 łyżeczki oliwy z oliwek
  • 1 średnia cebula, drobno posiekana
  • 1 średnia zielona papryka, drobno posiekana
  • 1 opakowanie (12 uncji) soja kruszy
  • 1 łyżka mąki uniwersalnej
  • 1 łyżeczka cukru
  • 3 łyżki chili w proszku
  • 1 łyżka pieprzu cayenne
  • 1/4 łyżeczki mielonego czarnego pieprzu
  • 1 puszka (28 uncji) sosu pomidorowego
  • 1 szklanka wody
  • 1 puszka (14 1/2 uncji) fasoli nerek, opłukana i odsączona
ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek:

Kup teraz

Wskazówki

Przygotowanie: 10 minut Spis treści: 35 minut
  1. Rozgrzej oliwę w średnim garnku na średnim i wysokim ogniu. Gdy jest gorący, dodaj cebulę i pieprz i gotuj przez 5 do 10 minut lub do miękkości. Dodaj soję rozpada się i gotuj przez 5 minut. Tymczasem w małej misce wymieszaj mąkę, cukier, proszek chili, pieprz cayenne i czarny pieprz. Dodaj do rondla razem z sosem pomidorowym i wodą. Delikatnie zamieszaj, aż dokładnie się wymieszać. Gotować bez przykrycia przez około 15 minut. Dodaj fasolę nerkowatą i gotuj na wolnym ogniu jeszcze 5 minut lub aż do przegrzania fasoli.

Informacje o wartości odżywczej

  • Kalorie: 502kcal
  • Kalorie z tłuszczu: 209kcal
  • Kalorie z Satfatu: 5kcal
  • Tłuszcz: 23g
  • Cukry ogółem: 13g
  • Węglowodany : 49g
  • Tłuszcz nasycony: 1g
  • Sód: 3002 mg
  • Białko: 33 g
  • Nierozpuszczalne włókno: 4 g
  • Włókno dietetyczne: 17 g
  • Gram Waga: 498 g
  • Mono tłuszcz: 2g
  • Poliamid: 1g
  • Rozpuszczalne włókno: 1g
  • Skrobia: 9g
  • Woda: 381g