Pikantne i pikantne ziarna

Pikantne i pikantne ziarna
Fasola maślana to inna nazwa fasoli lima, ponieważ jej konsystencja jest uważana za kremową i maślaną. Całkowity czas 35 minutIngredients10 CountServing Rozmiar Składniki 3 funty niełuskane świeża fasola lima 2 łyżki oleju roślinnego 1 duża cebula, posiekana 2 ząbki czosnku, drobno posiekana 1 medium pomidor, posiekany 1 mała świeża papryka jalapeno, w plasterkach 1 łyżeczka mielonej kolendry 1/2 łyżeczki kurkumy 1/2 łyżeczki wędzonej lub słodkiej papryki 1/2 łyżeczki soli ten przepis pochodzi z

Fasola maślana to inna nazwa fasoli lima, ponieważ jej konsystencja jest uważana za kremową i maślaną.

Całkowity czas 35 minutIngredients10 CountServing Rozmiar

Składniki

  • 3 funty niełuskane świeża fasola lima
  • 2 łyżki oleju roślinnego
  • 1 duża cebula, posiekana
  • 2 ząbki czosnku, drobno posiekana
  • 1 medium pomidor, posiekany
  • 1 mała świeża papryka jalapeno, w plasterkach
  • 1 łyżeczka mielonej kolendry
  • 1/2 łyżeczki kurkumy
  • 1/2 łyżeczki wędzonej lub słodkiej papryki
  • 1/2 łyżeczki soli
ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek:

Kup teraz

Wskazówki

Przygotuj: 10 minut: 25 minut
  1. Przygotuj fasolkę w strączkach do gotowania na parze, około 15 minut. Gdy będzie wystarczająco chłodny, aby się z nim rozprawić, odłóż ziarna.
  2. Na średniej patelni rozgrzej olej na średnim ogniu. Dodaj cebulę i czosnek i gotuj przez 3 minuty.
  3. Wymieszaj lima, pomidor, jalapeno, kolendrę, kurkumę, paprykę i sól. Przykryj i gotuj przez 5 minut na średnim ogniu, aby zmiksować smaki.

Informacje o wartości odżywczej

  • Kalorie: 267kcal
  • Kalorie z tłuszczu: 38kcal
  • Kalorie z Satfatu: 4kcal
  • Tłuszcz: 4g
  • Cukry ogółem: 1g
  • Węglowodany : 46g
  • Tłuszcz nasycony: 1g
  • Sód: 236 mg
  • Białko: 13 g
  • Wapń: 68 mg
  • Włókno dietetyczne: 11 g
  • Folian Dfe: 55mcg
  • Mono tłuszcz: 1g
  • Kwas tłuszczowy omega-3: 0g
  • Kwas tłuszczowy omega-6: 2g
  • Inne: 1 karbsg
  • Poli: 3g
  • Rozpuszczalne błonnik: 3g
  • Kwas tłuszczowy trans: 0g