Haczyk na Halibucie

Haczyk na Halibucie
To zdrowy sposób na czerpanie przyjemności z poczucia winy i łatwego jedzenia. Całkowity czas1 godzina 25 minutŚrodki leczniczeSługujący rozmiar Składniki 3 łyżki soku z cytryny 1 łyżeczka soli 1/2 łyżeczki papryki 6 steków z halibuta (5 do 6 uncji każda) 2 łyżki beztransferowej margaryny 1/2 szklanki posiekanej cebuli 1 duża papryka, pokrojona w paski ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek: Kup teraz Wskazówki W płytkiej misce połącz sok z cytryny, sól i paprykę.

To zdrowy sposób na czerpanie przyjemności z poczucia winy i łatwego jedzenia.

Całkowity czas1 godzina 25 minutŚrodki leczniczeSługujący rozmiar

Składniki

  • 3 łyżki soku z cytryny
  • 1 łyżeczka soli
  • 1/2 łyżeczki papryki
  • 6 steków z halibuta (5 do 6 uncji każda)
  • 2 łyżki beztransferowej margaryny
  • 1/2 szklanki posiekanej cebuli
  • 1 duża papryka, pokrojona w paski
ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek:

Kup teraz

Wskazówki

  1. W płytkiej misce połącz sok z cytryny, sól i paprykę. Dodaj rybę, przykryj i wstaw do lodówki na 1 godzinę, obracając raz.
  2. Rozgrzej piekarnik do 450 ° F. Pokryj naczynie do pieczenia 13 "x 9" sprayem do gotowania.
  3. Roztop margarynę na średniej patelni na średnim i wysokim ogniu i gotuj cebulę przez 5 do 10 minut lub aż do zbrązowienia. Umieść rybę w przygotowanym naczyniu do pieczenia, a na wierzchu cebulę i paski papryki.
  4. Piec przez 10 minut lub do momentu, aż ryba będzie po prostu nieprzejrzysta.

Informacje o wartości odżywczej

  • Kalorie: 235kcal
  • Kalorie z tłuszczu: 70kcal
  • Kalorie z Satfatu: 12kcal
  • Tłuszcz: 8g
  • Cukry ogółem: 2g
  • Węglowodany : 4g
  • Tłuszcz nasycony: 1g
  • Cholesterol: 54 mg
  • Sód: 527 mg
  • Białko: 36 g
  • Żelazo: 2 mg
  • Cynk: 1 mg
  • Wapń: 88 mg
  • Magnez: 147 mg
  • Potas: 857 mg
  • Fosfor: 391 mg
  • Witamina A Karotenoid: 100re
  • Witamina A: 1385iu
  • Witamina A: 166rae
  • Witamina A Retinol: 116re
  • Witamina C: 38 mg
  • Witamina B1 Tiamina: 0 mg
  • Ryboflawina witaminy B2: 0 mg
  • Witamina B3 Niacyna: 10 mg
  • Witamina B12: 2mcg
  • Witamina E Alfa Toco: 2 mg
  • Beta karoten: 521mcg
  • Biotyna: 9mcg
  • Cholina: 2 mg
  • Miedź: 0 mg
  • Błonnik pokarmowy: 1g
  • Disacharydy: 0 g
  • Fluorek: 0 mg
  • Kwas foliowy: 37mcg
  • Kwas foliowy Pokarm: 37mcg
  • Gram Waga: 224g
  • Jod: 1mcg
  • Mangan: 0 mg
  • Molibden: 2mcg
  • Monosacharydy: 2g
  • Mono tłuszcz: 3g
  • Niacyny Ekwiwalenty: 17 mg
  • Kwas tłuszczowy omega3: 1g
  • Tłuszcz Omega6 ty Kwas: 2g
  • Inne: 1karbsg
  • Kwas pantotenowy: 1 mg
  • Tłuszcz z polietylenu: 3g
  • Selen: 62mcg
  • Witamina B6: 1 mg
  • Witamina K: 6mcg
  • Woda: 177g

Zostaw Swój Komentarz