ŁOsoś z miodowo-sojowym łososiem 2018 - Wicksbeauty.com

Miód z łososia z dodatkiem łososia

Miód z łososia z dodatkiem łososia
Całkowity czas25 minutIleczniki9 Liczba zliczeń Składniki 4 uncje pełnoziarnistego spaghetti 4 filety ze skóry bez skóry (3 uncje każdy) 1 łyżka sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu 1 łyżka miodu 1 łyżeczka oleju rzepakowego 1 / 2 szklanki plasterków scallions, wszystkie części (4 średnie) 5 filiżanek pokrojonych w plasterki liści collard 1/2 łyżeczki startego świeżego imbiru płatków czerwonej papryki ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek: Kup teraz Wskazówki Przygotowanie: 10 min

Całkowity czas25 minutIleczniki9 Liczba zliczeń

Składniki

  • 4 uncje pełnoziarnistego spaghetti
  • 4 filety ze skóry bez skóry (3 uncje każdy)
  • 1 łyżka sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu
  • 1 łyżka miodu
  • 1 łyżeczka oleju rzepakowego
  • 1 / 2 szklanki plasterków scallions, wszystkie części (4 średnie)
  • 5 filiżanek pokrojonych w plasterki liści collard
  • 1/2 łyżeczki startego świeżego imbiru
  • płatków czerwonej papryki
ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek:

Kup teraz

Wskazówki

Przygotowanie: 10 minutCook: 15 minut
  1. Rozgrzej piekarnik do 375 ° F. Przygotuj makaron al dente zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu. Oddzielić 1/4 szklanki wody do gotowania przed opróżnieniem.
  2. Przykryj mały blachę do pieczenia folią. Posmarować sprayem do gotowania. Umieść łososia na folii. Wymieszaj sos sojowy i miód w małej misce. Delikatnie umyć łososia z połową mikstury. Ustaw resztę na bok.
  3. Ogrzewaj dużą patelnię na średnim ogniu. Dodaj olej i scallions. Gotuj, mieszając, przez 30 sekund lub do momentu zwiędnięcia. Dodaj liście collard, imbir i podrzucaj. Przykryj i gotuj przez 3 minuty lub do momentu zwiędnięcia. Zdjąć z ognia i odstawić.
  4. Piec łososia przez 10 minut lub do momentu, aż ryba stanie się nieprzezroczysta.
  5. Dodaj spaghetti do patelni. Podrzucenie. Dodaj pozostałą mieszaninę soi i podrzuć. Dodaj kilka łyżek zarezerwowanej wody do gotowania, aby w razie potrzeby zwilżyć mieszaninę. Podziel spaghetti na 4 talerze. Na wierzch każdej płyty z filetem z łososia. Doprawić do smaku płatkami pieprzu.

Informacje o wartości odżywczej

  • Kalorie: 301kcal
  • Kalorie z tłuszczu: 99kcal
  • Kalorie z Satfatu: 18kcal
  • Tłuszcz: 11 g
  • Cukry ogółem: 6 g
  • Węglowodany : 29g
  • tłuszcz nasycony: 2g
  • cholesterol: 50 mg
  • Sód: 215 mg
  • białko: 23 g
  • żelazo: 2 mg
  • cynk: 1 mg
  • wapń: 96 mg
  • magnezu: 71 mg
  • Potas: 483 mg
  • Fosfor: 281 mg
  • Witamina A Karotenoid: 312re
  • Witamina A: 3168iu
  • Witamina A: 169rae
  • Witamina A Retinol: 13r
  • Witamina C: 22 mg
  • Witamina B1 Tiamina: 1 mg
  • Ryboflawina witaminy B2: 0 mg
  • Witamina B3 Niacyna: 8 mg
  • Witamina B12: 2mcg
  • Witamina E Alfa Toco: 2 mg
  • Beta karoten: 1804mcg
  • Biotyna: 5mcg
  • Cholina: 78mg
  • Miedź: 0mg
  • Dha: 1g
  • Włókna dietetyczne: 6g
  • Disacharydy: 0g
  • Epa: 1g
  • Kwas foliowy: 121mcg
  • Pokarm kwaśny: 121mcg
  • Gram Waga: 182g
  • Jod: 0mcg
  • Mangan: 1 mg
  • Molibden: 2mcg
  • Monosacharydy: 4g
  • Mono tłuszcz: 4g
  • Niacyna Odpowiedniki: 13 mg
  • Kwas tłuszczowy omega3: 2g
  • O mega6 Kwas tłuszczowy: 2g
  • Inne: 18 węglowodanów
  • Kwas pantotenowy: 2 mg
  • Tłuszcz z polietylenu: 4g
  • Selen: 52mcg
  • Rozpuszczalny błonnik: 1g
  • Witamina B6: 1 mg
  • Witamina K : 256mcg
  • Woda: 114g

Zostaw Swój Komentarz