Wieprzowina miodowo-szkliwiona z czosnkiem puree ziemniaczane i pieczone brokuły 2018 - Wicksbeauty.com

Wieprzowina miodowo-glazurowana z czosnkiem puree ziemniaczane i pieczone brokuły

Wieprzowina miodowo-glazurowana z czosnkiem puree ziemniaczane i pieczone brokuły
Całkowity czas55 minutLiczniki_działania rozmiar składniki 1/2 C sok jabłkowy 2 łyżki miodu 1 łyżka sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu 4 ząbki czosnku, zmielone 1 1 / 2 lb polędwiczki wieprzowe, przycięte 1/4 łyżeczki cayenne 4 C brokuły różyczki 2 łyżki oliwy z oliwek 1/2 łyżeczki soli 1 1/2 lb yukon złote ziemniaki 1/2 C kwaśnej śmietany 1/4 C posiekanej natki pietruszki ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek: Kup teraz Wskazówki Ogrzej piekarnik do 400 ° F.

całkowity czas55 minutLiczniki_działania rozmiar

składniki

  • 1/2 C sok jabłkowy
  • 2 łyżki miodu
  • 1 łyżka sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu
  • 4 ząbki czosnku, zmielone
  • 1 1 / 2 lb polędwiczki wieprzowe, przycięte
  • 1/4 łyżeczki cayenne
  • 4 C brokuły różyczki
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • 1/2 łyżeczki soli
  • 1 1/2 lb yukon złote ziemniaki
  • 1/2 C kwaśnej śmietany
  • 1/4 C posiekanej natki pietruszki
ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek:

Kup teraz

Wskazówki

  1. Ogrzej piekarnik do 400 ° F. Połącz sok jabłkowy, miód, sos sojowy i połowę czosnku w małej misce. Posyp wieprzowiną z kajenną.
  2. Wrzucić brokuły z 1 łyżką oleju na blachę do pieczenia. Posypać 1. 4 łyżeczką soli.
  3. Podgrzewaj 1 łyżkę stołową oleju w średniej temperaturze w piekarniku na wysokiej temperaturze. Dodaj wieprzowinę i gotuj, obracając raz, aż do zrumienienia, około 8 minut. Usuń z ognia. Przelej sok z soku na wieprzowinę i przenieś do piekarnika wraz z patelnią brokułów. Piec do momentu zakończenia wieprzowiny i brokułów, od 25 do 30 minut.
  4. Umieścić ziemniaki w średnim garnku, a wieprzowina i brokuły gotować i przykrywać zimną wodą. Doprowadzić do wrzenia na dużym ogniu i gotować do miękkości, 20 do 25 minut.
  5. Zostaw brokuły na blasze do pieczenia i przenieś wieprzowinę do deski do krojenia. Przełóż patelnię na wysoką temperaturę i gotuj mieszankę soku, aż powstanie gęsta glazura, 3 do 4 minut. Usuń z ognia.
  6. Odcedz ziemniaki i wracaj do garnka. Dodaj śmietanę, pietruszkę, pozostawiając 1. 4 łyżeczki soli i pozostały czosnek. Mash do gładkości.
  7. Pokrój wieprzowinę i włóż na talerz. Skropić glazurą i podawać z puree ziemniaczanym i brokułami.

Informacje o wartości odżywczej

  • Kalorie: 503kcal
  • Kalorie z tłuszczu: 132kcal
  • Kalorie z Satfatu: 40kcal
  • Tłuszcz: 15g
  • Cukry ogółem: 12g
  • Węglowodany : 49g
  • Tłuszcz nasycony: 5 g
  • Cholesterol: 122 mg
  • Sód: 560 mg
  • Białko: 43 g
  • Wapń: 89 mg
  • Magnez: 73 mg
  • Potas: 1027 mg
  • Światłowód : 5g
  • Kwas foliowy: 61mcg
  • tłuszcz monokryształowy: 8g
  • Kwas tłuszczowy omega3: 0g
  • Kwas tłuszczowy omega6: 1g
  • Inny: 31 karbsg
  • Poliak tłuszczowy: 2g
  • Rozpuszczalny błonnik : 0g
  • Trans Fatty Acid: 0g

Zostaw Swój Komentarz