Święta makrela!

Święta makrela!
Skup się na zielonych liściach i innych warzywach, chudych mięsach, rybach, fasoli i innych rośliny strączkowe Całkowity czas13 minutIngredients7 Liczba porcjiCałość Składniki 1/2 szklanki oliwy z oliwek 1 łyżka musztardy dijon sok z 2 cytryn garść świeżej pietruszki 2 filety z makreli Sól i pieprz do smaku 2 szklanki kale ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek: Kup teraz Wskazówki Przygotowanie: 6 minut: 7 minut Wymieszaj oliwę z oliwek i musztardę Dijon, sok z cytryny i pietruszkę.

Skup się na zielonych liściach i innych warzywach, chudych mięsach, rybach, fasoli i innych rośliny strączkowe

Całkowity czas13 minutIngredients7 Liczba porcjiCałość

Składniki

  • 1/2 szklanki oliwy z oliwek
  • 1 łyżka musztardy dijon
  • sok z 2 cytryn
  • garść świeżej pietruszki
  • 2 filety z makreli
  • Sól i pieprz do smaku
  • 2 szklanki kale
ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek:

Kup teraz

Wskazówki

Przygotowanie: 6 minut: 7 minut
  1. Wymieszaj oliwę z oliwek i musztardę Dijon, sok z cytryny i pietruszkę.
  2. Przypraw filety z makreli solą i pieprzem oraz łyżką vinaigrette. Gotuj je na średnim ogniu na czystym, natłuszczonym grillu przez 3-4 minuty z boku, aż będą lekko zwęglone i mocne w dotyku.
  3. Podczas gdy ryba gotuje, szybko napar kapusta.
  4. Połącz ryby i jarmuż i skropić dużą ilością soku winegret przed podaniem.

Informacje o wartości odżywczej

  • Kalorie: 462kcal
  • Kalorie z tłuszczu: 324kcal
  • Kalorie z Satfatu: 57kcal
  • Tłuszcz: 36g
  • Cukry ogółem: 1g
  • Węglowodany : 10g
  • Tłuszcz nasycony: 6 g
  • Cholesterol: 53 mg
  • Sód: 508 mg
  • Białko: 25 g
  • Wapń: 121 mg
  • Magnez: 57 mg
  • Potas: 805 mg
  • Światłowód : 2g
  • Folian Dfe: 26mcg
  • Mono tłuszcz: 23g
  • Kwas tłuszczowy omega3: 2g
  • Kwas tłuszczowy omega6: 3g
  • Inne: 2karbsg
  • Tłuszcz z polietylenu: 5g
  • Rozpuszczalne włókna : 1g

Zostaw Swój Komentarz