5-Minutowe śniadanie

Całkowity czas5 minutIlientyJeden rozmiar Składniki 1 plasterek 100% chleb z całych pszenicy 1 łyżka masła orzechowego 1 szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu 1 szklanka truskawek, w plasterkach ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek: Kup teraz Wskazówki Tosty 1 plasterek 100% chleb z rodzynkami z całych pszenicy i rozłóż z 1 łyżeczką masła orzechowego. Czytaj Więcej

5-Minutowy obiad

Całkowity czas3 minutyIngredients7 liczba_liczników Składniki 4 oz bułką pełnoziarnistą 1 łyżka niskotłuszczowego sera śmietankowego 1 kromka cebuli 2 liście sałaty 1 plasterek pomidora 1 banana 8 oz 1% mleka ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek: Kup teraz Wskazówki Przygotuj: 3 minuty Rozłóż 4 uncje bajgla pełnoziarnistego z 1 łyżeczką niskotłuszczowego sera śmietankowego. Czytaj Więcej

Dieta Abs Arnold Palmer

Aby wypić lekki letni wieczór, zamieszaj 1 szklankę przyprawionego ciemnego rumu. Całkowity czas25 minutIngredients7 CountServing Rozmiar Składniki 7 filiżanek wody 2 czarne torebki herbaty 1 filiżanka luźno upakowanych świeżych liści mięty 1 puszka (6 uncji) zamrożona koncentrat lemoniady, rozmrożony 1 wapno, w plasterkach 1 cytryna, w plasterkach 1 pomarańcza, w plasterkach ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek: Kup teraz Wskazówki Przygotowanie: 5 minut: 10 minut Zagotuj 3 szklanki Czytaj Więcej

Migdałowe braci

ŁąCznie Czas16 minutIngiarynci9 Liczba zliczeń Składniki 2 łyżeczki oleju arachidowego 1/4 łyżeczki płatków czerwonej papryki 2 cienko pokrojonego, bez skóry piersi z kurczaka, pokrojonego w kawałki lub paski o rozmiarze 1/2 szklanki końcówek szparagów 1/3 kubka marchewka do zapałek 1/4 cebula średnia, pokrojona na kawałki lub paski o rozmiarze 1/3 szklanki mrożonego groszku śnieżnego 2 łyżki migdałów w plasterkach 2 łyżeczki sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu ten przepis pochodzi z jedne Czytaj Więcej

Młotek migdałowy

Całkowity czas4 minutyIngredients7 CountServing Rozmiar Składniki 1 / 2 szklanki 1% mleka 1/2 szklanki niskotłuszczowego jogurtu waniliowego 1/4 szklanki pokrojonego migdała 2 łyżeczki proszku białka serwatki czekoladowej 1 łyżeczka miodu 1 łyżeczka mielonego siemię lnu 6 kostek lodu ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek: Kup teraz Wskazówki Przygotowanie: 4 minuty Połącz wszystkie składniki w blenderze (najlepiej w ciężkim), impuls kilka razy, a następnie biegnij, aż będzie gładka. Czytaj Więcej

Młotek migdałowy

Całkowity czas5 minutIngredients7 CountServing Rozmiar Składniki 1 / 2 szklanki 1% mleka 1/2 szklanki niskotłuszczowego jogurtu waniliowego 1/4 szklanki pokrojonego migdała 2 łyżeczki proszku białka serwatki czekoladowej 1 łyżeczka miodu 1 łyżeczka mielonego siemię lnu 6 kostek lodu ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek: Kup teraz Wskazówki Przygotowanie: 5 minut W przypadku wszystkich receptur najpierw zmiksuj wszystkie płynne składniki (mleko, jogurt, sok itp. Czytaj Więcej

Anti-Acid Pizza

Lekarze powiedzą ci, że pizza z pepperoni to najgorsze jedzenie, jakie może przeżyć osoba, która cierpi na refluks żołądkowy. Ten przepis od Szefa Kuchni Men's Health Vinny to alternatywa, która da Ci dwa razy więcej przyprawy i połowę bólu. Kawałki mango zawierają enzym, który poprawia trawienie, a imbir i mięta mogą pomóc w złagodzeniu mdłości żołądka. Czytaj Więcej

Antioxidant Burger

Czosnek, grzyby, rukola i keczup są załadowane bojownikami wolnych rodników. Poproś swojego rzeźnika, aby zmienił mostek za pomocą ustawienia średniego mielenia. Całkowity czas11 minutIngrantarzy8 Rozmiar zliczania Składniki 10 uncji mielonej wołowiny 2 bułki pełnoziarniste, opiekane 2 łyżki aioli (majonez czosnkowy) 1/4 czerwonej cebuli, cienko krojone 1 szklanka rukoli 1/2 szklanki smażonych grzybów 3 uncje pokruszonego niebieskiego sera ketchup Ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek: Czytaj Więcej

Aqua Man

Aby zacytować szalenie pomieszane rekiny z Finding Nemo, ryby są naszymi przyjaciółmi. Oprócz dostarczania dużej ilości chudego białka, większość ryb jest wypełniona kwasami tłuszczowymi omega-3, które pomagają kontrolować cholesterol i apetyt w tym samym czasie. Aby być równie eleganckim i energicznym jak delfin, wypróbuj te nie kłopotliwe przepisy. Czytaj Więcej

Obroża dla niemowląt

Ta prenatalna supergwiazda zawiera składniki odżywcze, których potrzebujesz, gdy się tego spodziewasz: kwas foliowy z OJ zmniejsza ryzyko wad wrodzonych, sok z suszonych śliwek pomaga krwi przenosić tlen do dziecka, a wapń w mleku pomaga zapobiegają utracie masy kostnej, mówi Cheryl Forberg, RD, dietetyk w The Należąca do NBC The Biggest Loserand autor Positively Ageless. Czytaj Więcej

Wideo z filmu "Bama Bowl

Nie musisz być fanem futbolu w college'u, aby docenić dobrą miskę. W rzeczywistości te posiłki tylko w formie miseczek dają ci dwie rzeczy, których najbardziej potrzebujesz do szybkiego śniadania: szybkie mocowanie i mały bałagan. Całkowity czas20 minutIngredients4 CountServing Size Składniki 1 saszetka instant 1 łyżeczka mielonego siemię lniane 2 paski dławiący, drobno pokrojony w kostkę 1 łyżka tłustego sera cheddar o niskiej zawartości tłuszczu Ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek: Czytaj Więcej

Fasola życia

Całkowita Czas6 minutIlienty11 Rozmiar zliczania Składniki 1 1/2 puszek odsączonych lub bez soli czarna fasola 1/2 szklanki o obniżonej zawartości tłuszczu, bulion drobiowy o niskiej zawartości sodu 1 posiekany pomidor Roma 1 plasterkowa zielona cebula 1 łyżka soku z limonki 1 łyżeczka gorącego sosu 1 łyżeczka oliwy z oliwek 1 łyżka stołowa pokrojonego w kostkę kolendry 1/2 łyżeczki kminku Sól i pieprz do smaku 1 łyżka posiekanego tłustego meksykańskiego sera mieszanego ten przepis pochodzi z je Czytaj Więcej

Dzwonek dzwonka

Nie musisz być nazywany O'Reilly ani Matthews, aby czerpać przyjemność z poruszania. Jednym z moich ulubionych rodzajów obiadów Powerfood jest dobry stir-fry. Zrzuć Powerfoods na patelnię, ugotuj je szybko i skosztuj potrawy o większej liczbie smaków niż Cold Stone Creamery. Całkowity czas16 minutIngredients6 CountServing Size Składniki 2 łyżeczki oleju arachidowego 1/4 łyżeczki płatków czerwonej papryki 2 cienko pokrojone, bez skóry piersi z kurczaka, pokrojone na kawałki lub paski o rozmiarze Czytaj Więcej

Najlepsza czarna fasola-Turcja Chili

Na wierzchu ułóż ser o obniżonej zawartości tłuszczu i podawaj z chlebem kukurydzianym. To jest pyszne. Mała miska tego chili jest niezwykle satysfakcjonująca! Całkowity czas55 minutIngredients15 CountServing Rozmiar Składniki 1 łyżka oliwy z oliwek 1 1/2 funta chudej ziemi pierś z indyka 2 gorące papryczki chile, mielone (zakładaj plastikowe rękawiczki podczas przenoszenia) 1 duża cebula, posiekana 6 ząbków czosnku, pokrojona w cienkie plasterki 2 łyżki chili w proszku 2 łyżeczki mielonego kmin Czytaj Więcej

Najlepsza na koniec mus czekoladowy

Jako ozdoba, ładne czekoladowe loki zamieniają skromny kubek z owocami w smakowitą restaurację. Wykonanie ich jest tak proste, jak narysowanie obieraczki do warzyw wzdłuż krawędzi batonika czekolady. Użyj krótkiej szerokiej krawędzi, aby wykonać małe cylindryczne loki; użyj dłuższej, węższej krawędzi do cieńszych, dłuższych wiórów. Czytaj Więcej

Najlepsze letnie burgery

Całkowity czas20 minutIngredients8 Liczba zliczeń Składniki 1 jajko 1 lb chudej mielonej wołowiny 1/2 szklanki owsa 1/3 szklanki cebuli, pokrojone w kostkę 1/2 szklanki szpinaku, posiekane 2 łyżki o obniżonej zawartości tłuszczu mieszanka meksykańska ser, rozdrobniony sól i czarny pieprz do smaku 4 bułki pełnoziarniste ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek: Kup teraz Wskazówki Przygotowanie: 8 minut: 12 minut W dużej misce wymieszaj jajko. Czytaj Więcej

Najlepsze letnie burgery

Całkowity czas17 minutIngredientsServing rozmiar Składniki 1 jajko 1 lb chudej mielonej wołowiny 1/2 C owsa 1/3 C pokrojona w kostkę cebula 1/2 C posiekany szpinak 2 łyżki tartego meksykańskiego sera o obniżonej zawartości tłuszczu 4 bułki pełnoziarniste sól do smaku czarny pieprz do smaku ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek: Kup teraz Wskazówki W dużej misce wymieszaj jajko. Czytaj Więcej

Alkomat

Bez względu na to, co danie główne, zawsze mądrze budować swoje boczne talerze z ABS DIET POWER 12 - czy to brązowy ryż, szpinak, sałatka, czy fasola. Ale masz także wiele innych opcji. Całkowity czas12 minutIngredients3 CountServing Size Składniki 1 łyżeczka oliwy z oliwek 1 zmiażdżony czosnek goździkowy 3 filiżanki z grubsza rozdarte liście szpinaku dziecięcego Ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek: Kup Teraz Wskazówki Przygotowanie: 5 minut: 7 minut Podgrzej oliwę na patelni na śred Czytaj Więcej

Broc Heads

Całkowity czas16 minutIngredients8 CountServing Size Składniki 2 łyżeczki oleju arachidowego 1/4 łyżeczki płatków czerwonej papryki 1 szklanka cienko pokrojonych plastrów z polędwicy 1 szklanka posiekanych brokułów (bite-size pieces) 1/4 średniej cebuli, pokrojone na kawałki wielkości zgryzu lub paski 1/4 szklanki posiekanej zielonej papryki (kawałki lub paski wielkości) 1 jajko, ubijane 2 łyżeczki sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek: Kup ter Czytaj Więcej

Chicago Hot Dog

"Jest tak amerykański jak to tylko możliwe", mówi Barry Nemerow. Całkowity czas10 minutIlientyKorzyści rozmiar Składniki 1 100% czysta wołowina Wiedeński hot dog 1 S. makowiecka babeczka z nasionami 1 łyżeczka żółtej musztardy 1 łyżeczka delicji 1 tbsp posiekana cebula 1 koszerne ostrze marynowane koprem 2 plastry pomidora 2 marynowane papryki (zwane "papryką sportową" w Chicago) Kawałek soli z selera ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek: Kup teraz Wskazówki Paruj, gotuj lub grilluj h Czytaj Więcej

Fabryka czekolady

Nie musisz być fanem futbolu w college'u, aby docenić dobrą miskę. W rzeczywistości te posiłki tylko w formie miseczek dają ci dwie rzeczy, których najbardziej potrzebujesz do szybkiego śniadania: szybkie mocowanie i mały bałagan. Całkowity czas5 minutIngrantarzy5 Rozmiar zliczania Składniki 1/2 szklanki o niskiej zawartości tłuszczu sera ricotta 1/2 szklanki niskotłuszczowego jogurtu waniliowego 1 łyżeczka proszku białka serwatki czekoladowej 1 łyżka syropu czekoladowego 1 łyżka posiekanych pek Czytaj Więcej

Czekoladowe Latte

Całkowity Czas5 minutIngredients7 LiczbaCountServing Rozmiar Składniki 1 / 2 szklanki 1% mleka czekoladowego 1/2 szklanki niskotłuszczowego jogurtu naturalnego 1/2 banana 1 łyżka masła orzechowego 1/2 łyżeczki mielonej kawy 2 łyżeczki serwatki czekoladowej białko w proszku 6 kostek lodu ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek: Kup teraz Wskazówki Przygotowanie: 5 minut W przypadku wszystkich receptur najpierw zmiksuj wszystkie płynne składniki (mleko, jogurt, sok itp. Czytaj Więcej

Dziewczyna z cynamonem

Całkowity czas5 minutIngredients6 zliczanie liczbowe Składniki 3 / 4 szklanki owsianki instant nuked w wodzie 2 łyżki niskotłuszczowego jogurtu waniliowego 1 łyżeczka miodu 1 łyżeczka mielonego siemię lnu łyżeczka cynamonu 6 kostek lodu ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek: Kup teraz Wskazówki Przygotowanie: 5 minut W przypadku wszystkich receptur najpierw zmiksuj wszystkie płynne składniki (mleko, jogurt, sok itp. Czytaj Więcej

Wywrotka dla bydła

Tendencja do zawijania kanapek w ciągu ostatnich kilku lat sprawiła, że ​​jedzenie zdrowego obiadu było łatwiejsze niż kiedykolwiek wcześniej. Łatwa w użyciu tortilla zmniejsza ilość pustych kalorii i eliminuje konieczność używania przyborów kuchennych. Ale jest tam trochę napiwków, więc zwinęłam i wprowadziłam garść inteligentnych wyborów, zapakowanych w Powerfoods. Czytaj Więcej

The Cure for Sow Belly

Boczek jest jedną z najsmaczniejszych potraw na świecie, ale paski supermarketów są zbyt często anemiczne, blade i wypompowane z dodatkami. Wytnij pośrednika i zupę chemiczną i zacznij leczyć pyszny brzuch w domu. To włoskie podejście od Seamusa Mullena, szefa kuchni / partnera w nowojorskich restauracjach Boqueria, zastępuje proces wędzenia długim, pikantnym lekarstwem, które daje intensywnie wieprzowy, głęboko aromatyzowany boczek. Czytaj Więcej

Dzień po Święcie Dziękczynienia

Tendencja do zawijania kanapek w ciągu ostatnich kilku lat sprawiła, że ​​jedzenie zdrowego obiadu było łatwiejsze niż kiedykolwiek wcześniej. Łatwa w użyciu tortilla zmniejsza ilość pustych kalorii i eliminuje konieczność używania przyborów kuchennych. Ale jest tam trochę napiwków, więc zwinęłam i wprowadziłam garść inteligentnych wyborów, zapakowanych w Powerfoods. Czytaj Więcej

Wideo Dijon Lennon

Całkowity czas28 minutIngiarynci7 Liczba zliczeń Składniki 2 bez kości, bez skóry kotlety z indyka 1 łyżeczka oliwy z oliwek 1/3 szklanki bulionu drobnoziarnistego o niskiej zawartości tłuszczu 1 łyżka musztardy dijon 2 plasterki zielonej cebuli Sól i pieprz do smaku ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek: Kup teraz Wskazówki Przygotuj: 10 minut: 18 minut Funtowe kotlety z indyka o równej grubości. Czytaj Więcej

Najłatwiejszy Meat Loaf

Za pomocą plastikowego owinięcia i odrobiny sztuczek, używasz tylko jednej patelni do mieszania i pieczenia dwóch bochenków mięsnych. Składniki 1/2 szklanki mleka 1 jajko, ubite 1 łyżeczka suszonego tymianku 1 1/2 łyżeczki soli 1 1/2 łyżeczki zmielonego czarnego pieprzu 2 funty mielonej wołowiny 1 funt mielonej wieprzowiny 1 1/2 filiżanki grubo rozdrobnionego, jednodniowego włoskiego pieczywa 1 szklanka posiekanej świeżej pietruszki 2 łyżki stołowe, poprzednio olejowany czosnek 2 łyżeczki olej r Czytaj Więcej

Najłatwiejszy nadziewany dzień w Turcji

Całkowity Czas 1 godzina 5 minutIlena odbiorcy9 Liczba porcji Składniki 1 łyżka oliwy z oliwek 2 duże cebule, posiekane 2 duże żeberka, posiekane 2 łyżeczki przypraw drobiowych 3 kubki z indyka lub kurczaka 1 funtowe dziennie chleb na zakwasie, pokrojony w kostkę 3/4 szklanki posiekanej świeżej pietruszki 4 łyżki (1/2 patyczka) niesolonego masła, stopiony sól i mielony czarny pieprz ten przepis pochodzi z jednej z naszych książek: Kup teraz Wskazówki Przygotowanie: 13 minut Przyjmowanie: 52 minu Czytaj Więcej

(Tri) ed i kanapka z prawdziwym smażonym jajkiem

Rebeccah Wassner, trzykrotna zdobywczyni triatlonu w Nowym Jorku, zwraca się do tych pikantnych kanapek po wielogodzinnych porannych treningach. Zmieniaj go według gustów: Zamień szpinak na pieprzoną rukolę. Używaj sera Burrata dla luksusowego dotyku. Lub spraw, by było to warte obiadu, dodając boczek. Czytaj Więcej