7 Skrótów od utraty wagi, które faktycznie

7 Skrótów od utraty wagi, które faktycznie
Zdjęcie Cultury / Frank van Delft / Getty Images Nigdy nie powiedzielibyśmy możesz wziąć tabletki na odchudzanie lub spróbować czegoś bardzo szkicowego jak dieta gorsetowa. Ogólnie rzecz biorąc, robienie małych, zrównoważonych zmian w stylu życia jest najlepszą drogą do utraty wagi. Ale przekonujemy się, że robienie czegoś szybko i łatwo jest bardziej atrakcyjne - więc porozmawialiśmy z ekspertami od odchudzania, aby dowiedzieć się, które z dopasowanych szybko trików pomogą Ci schudnąć (a także

Zdjęcie Cultury / Frank van Delft / Getty Images

Nigdy nie powiedzielibyśmy możesz wziąć tabletki na odchudzanie lub spróbować czegoś bardzo szkicowego jak dieta gorsetowa. Ogólnie rzecz biorąc, robienie małych, zrównoważonych zmian w stylu życia jest najlepszą drogą do utraty wagi. Ale przekonujemy się, że robienie czegoś szybko i łatwo jest bardziej atrakcyjne - więc porozmawialiśmy z ekspertami od odchudzania, aby dowiedzieć się, które z dopasowanych szybko trików pomogą Ci schudnąć (a także są całkowicie, w 100% bezpieczne) . (Odzyskaj kontrolę nad swoim jedzeniem - i schudnij w trakcie procesu - dzięki naszemu 21-dniowemu wyzwaniu!)

ReklamaReklama

Bądźmy w kontakcie

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Polityka prywatności | O nas

Wyeliminuj Booze

Tak ciężko, jak wypowiadać te słowa (przytulne czerwone wino! Gorące toddies!), Rezygnacja z picia przez miesiąc to skuteczny sposób na szybkie odchudzenie. Ale nie martw się, nie musisz tego robić na całe życie: "Kiedy zaczniesz widzieć rezultaty, możesz powoli zacząć ponownie wprowadzać alkohol do swojej codziennej rutyny" - mówi Keri Gans, RD, autorka publikacji Mała zmiana diety . "To tylko krótka sztuczka, aby pomóc Ci w szybkim rozpoczęciu wysiłków odchudzających, bez konieczności robienia niczego super drastycznego." A kiedy dodasz alkohol z powrotem do rutyny, zastanów się, ile wcześniej piłeś - i odejmij trochę, sugeruje Gans."Jeśli zwykle masz trzy kieliszki wina z przyjaciółmi, podziel je na dwie."

Pij więcej wody!

Mówiliśmy to tak wiele razy, ale to dlatego, że działa. "Nasze ciało może pomylić odwodnienie z powodu głodu, więc jednym z najprostszych sposobów na zresetowanie apetytu jest pozostanie nawodnionym" - mówi dr Michelle Davenport, RD "Dodatkowo, badania wykazały, że jedzenie żywności składającej się głównie z wody, takich jak zupy bulionowe i sałatki z dużą ilością soczystych warzyw, może nas utrzymać przy mniejszej ilości kalorii." Celuj w sześć do ośmiu szklanek dziennie, a jeśli nie możesz się tam dostać, po prostu zrób jak najlepiej. To jest lepsze niż nic!

Nie jeść po 9 s. m.

Zdjęcie autorstwa Artfoliophoto / Getty Images

Nie musisz kupować specjalnych produktów spożywczych ani nawet chodzić na siłownię każdego dnia. Po prostu nie wolno ci jeść po 9 p. m. "Przekąski po kolacji zwykle są dodatkowymi kaloriami, prostymi i zwykłymi, ponieważ są szanse, że już zużyłeś wystarczająco dużo na cały dzień", mówi Gans. "Prawdopodobnie po prostu jesz z nudów, stresu lub nawyku".

WIĘCEJ: 14 pokarmów, których nigdy nie wolno jeść

Spać

Jest to prawdopodobnie najłatwiejsza wskazówka dotycząca utraty wagi - wystarczy, że zalogujesz się przez osiem godzin. "Większość osób nie Zdajemy sobie sprawę, że sen bezpośrednio wpływa na hormony, które kontrolują nasz głód i sygnały sytości ", mówi Davenport." Osiągając przynajmniej osiem godzin snu na noc, możemy utrzymać te hormony w równowadze i tym samym kontrolować nasze apetyty. " Zrób mniej czasu na siłowni

Trening interwałowy jest prawdopodobnie najbardziej efektywnym sposobem spędzania czasu na siłowni. Chodzi o to, że wykonując pewne ćwiczenia z maksymalną intensywnością w krótkich odstępach czasu (z przerwami na regenerację pomiędzy), możesz spalić więcej kalorii i zwiększyć swój poziom sprawności w czasie krótszym niż to konieczne, aby zobaczyć te same wyniki, jeśli pracujesz. w stałym tempie, które jest bardziej zrównoważone. Plus: "Dzięki właściwemu programowi HIIT twoje ciało będzie nadal tracić tłuszcz po treningu - jednocześnie utrzymując napięcie mięśniowe" - mówi Greg Justice, fizjolog ćwiczeń w AYC Fitness w Kansas City.

Pij kawę

Zdjęcie Michaela Mrożka / EyeEm / Getty Images

Tak długo, jak będziesz rezygnować z super wysokokalorycznych lateksowych potraw, kawa może być doskonałym narzędziem, które pomoże Ci schudnąć. " Kofeina może zwiększać uwalnianie wolnych kwasów tłuszczowych w krwioobiegu, co pomaga trenować dłużej i bardziej intensywnie ", mówi Justice." Wykazano, że kawa również tłumi apetyt. " Popijmy do tego!

WIĘCEJ:

7 nawyków związanych z piciem, które powodują, że zyskujesz na wadze Jedz białka i błonnik przy każdym posiłku

Zamiast liczyć swoje kalorie, policz swoje spożycie białka i błonnika. "Dietetycy zwykli wierzyć, że 3 500 kalorii odpowiada jednemu funtowi, który był przesłanką do śledzenia kalorii dla wielu osób ", mówi Davenport." Ale teraz nowe badania wykazały, że dokładna liczba kalorii potrzebnych do zrzucenia kilogramów jest specyficzna dla danej osoby i że jest bardziej efektywny w śledzeniu białka i błonnika - składników odżywczych, które utrzymują nas przy każdym posiłku."Staraj się podawać jedną porcję białka i błonnika podczas każdego posiłku, a będziesz prawie gotowy.

Artykuł

" 7 skrótów dotyczących utraty wagi, które faktycznie działają " pierwotnie działał na Womenshealthmag. com.

Zostaw Swój Komentarz