5-Minutowe sztuczki, które pomogą Ci schudnąć, nawet jeśli masz zero

5-Minutowe sztuczki, które pomogą Ci schudnąć, nawet jeśli masz zero
Getty Images Jest to dość ważne, ponieważ dla większości ludzi utrata masy ciała nie jest łatwa do osiągnięcia. Przecież zazwyczaj wiąże się z regularnym treningiem i dobrym jedzeniem, a zrobienie obu wymaga czasu i wysiłku. To samo w sobie jest trochę onieśmielające, szczególnie jeśli twój harmonogram jest już zapchany.

Getty Images

Jest to dość ważne, ponieważ dla większości ludzi utrata masy ciała nie jest łatwa do osiągnięcia. Przecież zazwyczaj wiąże się z regularnym treningiem i dobrym jedzeniem, a zrobienie obu wymaga czasu i wysiłku.

To samo w sobie jest trochę onieśmielające, szczególnie jeśli twój harmonogram jest już zapchany. Ale, podczas gdy ty musisz zainwestować trochę czasu w wysiłki na utratę wagi, eksperci twierdzą, że to nie tyle, ile myślisz.

Reagowanie na małe zmiany (czytaj: rzeczy, które nie są totalną porcją ssania) może faktycznie pomóc ci osiągnąć cel lepiej niż robienie kilku drastycznych zmian na raz, mówi Sonya Angelone, RD, rzeczniczka Akademii Odżywianie i dietetyka. Nie tylko małe zmiany są łatwiejsze w zarządzaniu, niż całkowicie zmieniają styl życia za jednym razem, ułatwiają sprawdzenie, ile robisz postępów, mówi Albert Matheny, RD, CSCS, SoHo Strength Lab i Promix Nutrition. A to pomoże ci zorientować się, które zmiany działają dla ciebie i które musisz wyrzucić jak najszybciej.

Dokonywanie drobnych poprawek w twoim stylu życia jest również lepsze dla twojego ciała. Drastyczne zmiany mogą w rzeczywistości zaburzyć funkcjonowanie tarczycy i sprawić, że ciężko będzie utrzymać ciężar ciała, mówi Angelone.

Więc robienie drobnych poprawek jest dobre; spędzanie mnóstwa czasu i wysiłku na szalonych zmianach jest złe. "Utrata wagi to tylko kilka drobnych zmian" - mówi Matheny.

Tutaj eksperci dzielą sześć szybkich sposobów na zmniejszenie masy ciała. Każda z nich zajmuje pięć minut lub mniej (niektórzy będą kraść absolutnie zero czasu od dnia!), Ale mogą mieć ogromny wpływ na wyniki odchudzania. (Dostosuj swój plan chodzenia za pomocą Obróć swoją drogę do lepszego zdrowia i zrzuć nawet 5 razy więcej tłuszczu z brzucha!)

Getty Images1Zacznij dzień wodą.

Większość z nas obudziła się odwodniona ... a potem przez resztę dnia całkiem odwodniona. Oprócz tego, że odwodnienie może spowolnić metabolizm organizmu, łatwo można pomylić pragnienie głodu. Rezultat: kończysz się przejadaniem, gdy wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to szklanka H2O. Upewnienie się, że jesteś dobrze nawodniony obniża szanse, że tak się stanie. Zacznij od samego rana. Dobra wiadomość: Badania pokazują, że kawa nie powoduje odwodnienia! Może faktycznie nawadniać cię równie dobrze jak woda.

Ten łatwy bidon na wodę pomoże Ci być odpowiednio nawodnionym każdego dnia:

Getty Images2Do podskakując przed prysznicem.

Ściskanie w niektórych podnośnikach, gdy twoja woda się nagrzewa (po prostu nie wykonuj ich w pod prysznicem), zwiększy twoje tętno i sprawi, że poczujesz się przytomny, abyś mógł podjąć jeszcze więcej aktywności przez cały dzień, mówi Matheny. Dodatkowo spala dodatkowe kalorie.

WIĘCEJ: 9 szybkich sposobów na utratę tłuszczu z uda

ReklamaReklama

Bądźmy w kontakcie

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Polityka prywatności | O nas

Getty Images3Napełnij talerz warzywami i owocami.

Po zjedzeniu posiłku najpierw zapełnij połowę swojego talerza małymi przetworzonymi warzywami lub owocami, mówi Angelone. To robi dwie ważne rzeczy: upewnia się, że dostajesz wystarczającą ilość codziennych zalecanych porcji owoców i warzyw, a także napełnia cię dobre rzeczy. Trzymaj się warzyw z niską dawką, takich jak sałata, awokado i mrożone owoce i warzywa. Badania przeprowadzone w 2017 roku pokazują, że często zawierają więcej składników odżywczych niż ich "świeże" odpowiedniki.

WIĘCEJ : 7 Dodatków, które topi tłuszcz

Getty Images4Meditate.

Poważnie, jest to uzasadnione. Podczas gdy sama medytacja nie spowoduje utraty wagi, może mieć pośredni wpływ na wysiłki zmierzające do zmniejszenia masy ciała. "Pomoże to ograniczyć lęk lub stres związany z jedzeniem - dla niektórych osób jest wielkim", mówi Angelone. Jedno z badań opublikowanych na przykład w Journal of Otyłość wykazało, że osoby z nadwagą były w stanie uniknąć przybrania na wadze, gdy medytowały przez 30 minut dziennie, podczas gdy grupa ludzi, którzy nie medytowali, faktycznie przybrała na wadze . Na szczęście nie trzeba poświęcać pełnych 30 minut na medytację, aby schudnąć. Nawet kilka minut, kiedy czujesz się zestresowany, może pomóc. Zamknij oczy i skup swoją uwagę na oddechu.

Getty Images5Pojemna popołudniowa przekąska.

Jedzenie czegoś z białkiem i zdrowym tłuszczem lub niesłodowanymi ziarnami, takimi jak otręby owsiane, chia lub siemię lniane, pomoże ci wypełnić i sprawić, że będziesz mniej lubisz przejadać się przy następnym posiłku, mówi Angelone. I to nie zajmuje dużo czasu. Możesz szybko połączyć jogurt grecki z jagodami lub twarożkiem z salsą i jedną trzecią awokado. Jako bonus, przekąska sprawi, że poczujesz się bardziej czujny. Białko podnosi poziomy dopaminy, neurotransmitera czujności, w twoim ciele, mówi Angelone. W końcu może to oznaczać więcej aktywności w ciągu dnia.

WIĘCEJ: 7 kobiet dzieli się, jak tracą wagę bez zliczania pojedynczej kalorii

Getty Images6Train mocniej (nie dłużej.)

Ten ostatni (ale nie najmniej) szybki sposób na schudnięcie jest tak szybki, że to naprawdę oszczędza czas. Chodzi o zwiększenie intensywności treningów. Większe wysiłki oznaczają lepsze wyniki, mówi Matheny. Zamiast wykonywać ćwiczenia izolacyjne z niewielkimi ciężarkami i mnóstwem powtórzeń, skup się na wykonywaniu ćwiczeń na całym ciele przy wyższych poziomach oporu przy mniejszej ilości powtórzeń (pomyśl o sześciu do 12), które pomogą Ci zbudować szczupłe mięśnie, podnieś Twój metabolizm i stracisz więcej tłuszczu, mówi.Kluczem jest popychanie się przy każdym ćwiczeniu.

Artykuł 5-minutowe sztuczki, które pomogą Ci schudnąć, nawet jeśli masz czas zerowy, pojawiły się na stronie Women's Health.

Zostaw Swój Komentarz